Jaki typ treningu

Siemanko, fbw jest dobrym treningiem dla początkujących. Masz tutaj artykuł poczytaj sobie o nim http://www.kfd.pl/full-body-workout-fbw-49877.html/ Jasne że możesz trenować klatkę dwa razy w tygodniu. Drugi raz klatkę trenuje 3-4 dni po pierwszym treningu.

Witaj. To już jest kwestia indywidualna. No ale postaram Ci przedstawić na czym opierają się oba treningi. Tak więc do rzeczy... Oba programy treningowe mają swoich zwolenników i przeciwników. Mamy tutaj dwa dość rozbieżne metody, tzn. FBW w którym stawiamy na częstotliwość trenowania partii mięśniowych (czyli mała objętość + częste trenowanie danej partii ma pozwolić nam na częstsze pobudzanie mięśni do wzrostu) i split (trening dzielony), w którym głównym założeniem jest 'przetrenowanie' danej partii na treningu, czyli stawiamy na objętość treningową i trenujemy każdą partię raz, maksymalnie dwa razy w tygodniu (głównie partie priorytetowe trenujemy 2 razy w tygodniu, pozostałe raz). Osobiście uważam, że taki typowy split, który zazwyczaj można znaleźć na internecie (tzn. każda partia raz w tygodniu) jest mniej skutecznym treningiem niż Full Body Workout. Oczywiście to moja opinia, nie każdy się z nią musi zgadzać, na mnie po prostu zdecydowanie lepiej działał trening FBW, natomiast przy splicie również odnotowywałem przyrosty. Musisz na sobie przetestować, jednak jeżeli zdecydujesz się na split to dopasuj go pod siebie, zmodyfikuj, ustal priorytety (czyli tak jak pisałeś, np. klatka 2 x w tygodniu, jednak wtedy oba treningi powinny być różne i trochę z zmniejszoną objętością, w jednym postaw na zakres powtórzeń bardziej siłowy ok 6. natomiast na kolejnej sesji treningowej tej partii na hipertrofię, czyli większy zakres powtórzeń 10-12). Muszę również dodać, że przy treningu dużych partii uzyskujemy większy wyrzut hormonów anabolicznych a jak wiemy przy treningu FBW trenujemy zarówno nogi jak i plecy itd. Do tego bazujemy głównie na ćwiczeniach złożonych, które również mają swoje przełożenie na rozrost masy mięśniowej (również wydzielanie hormonów anabolicznych, gdyż pracuję praktycznie całe ciało, angażujemy wiele grup mięśniowych). Reasumując: na każdego działa co innego, równie dobrze możesz rosnąć na splicie jak na FBW. Możesz potrenować z 2-3 miesiące FBW, później przerzucić się na split z ustalonymi priorytetami a na pewno rezultaty Cię zadowolą w obu przypadkach. Tak czy siak, nie ma co się kurczowo jednego planu treningowego. Przetestuj na sobie oba plany i wtedy będziesz wiedział, który działa lepiej na Ciebie. Mam nadzieję, że pomogłem. W razie pytań wal śmiało. Pozdrawiam serdecznie :)