Artur Pliś
Treści:
Prawdopodobnie używasz zbyt małego obciążenia. Załóż sobie dziennik treningowy i sukcesywnie zwiększaj co II tygodnie obciążenie a na IV tydzień zmniejsz o 5%
Jeżeli jesteś zainteresowany konsultacjami onlnie znajdź mnie na facebooku pogdamy i wszystko Ci wyjaśnie :)
Cześc! W tym wieku skup się na ćwiczeniach na maszynach bo na wolnych ciężarach łatwo zrobić sobię krzywdę a pozatym masz jeszcze dużo chrzastek wzrostowych wiec szkoda by było je uszkadzać. Na siłowni zrób sobie trening FBW (full body workout-ogólno rozwojowe) po 1-2 ćwieczenia na każdą grupę mieśniową po 3 serie po 10-15 powtórzeń
Strzelnie w kolanach nie jest niczym groźnym i złym.. Po prostu stawy są zastane i po jakimś czasie wykonywania ćwiczeń przestanie strzelać ale dobrze się rozgrzewaj nie tyko bierznia ale i porządne wymachy krążenia nawet z małym 2-3kg obciążeniem i rób serie wstępne 20% cieżarem
Jakie jest twoje pytanie?
Jeśi nie jest to ból taki że nie nie możesz ruszać to możesz zrobić lekki trening.. Dobrze się rozgrzej nei tylko na orbitreku/bierzni ale porób sobie pompki czy jakieś serie wstępne żeby zminimalizować ból.
