Artur Pliś

Cześć Masować możesz ile chcesz aż zobaczysz i zbliżysz się do swojego celu! Celem może być obwód w bicepsie waga lub poziom bf do którego chesz pozwolić sobie na zatłusczenie.. nie ma limitu ile być na masie

Po pierwsze nie chodz codziennie na siłownie jeśli budujesz mase chyba ż e mala intensywność treningowa myśle że 3-4 to wystarczy BCAA przed i po treningu po 10g w dni nietreningowe nie musisz lub po przebudzeniu 10g Creatine 5g przed treningiem 5 po w dni nietreningowe nie bierzesz PVL Po treningu i raz w ciągu dnia ale nie przed treningiem

opadła mi szczena jak napisałeś ze ławka płaska jest najmniej efektywna.. Matko jedyna.. Ławka płaska to ćwiczenie bazowe na klatke piersiową! Nic nie zamieniać tylko porządnie zrobić klatke płaską 3 serie do upadku mięsniowego i zobaczymy czy nie da ci rezultatu. do tego skos + i rozpiętki wystarczy.. ławka - jest do poprawienia estwtyki rzeźby na masie nie ma sensu jej robić

Hehe Superserie to po jednej serii dwóchj ćwiczeń na tę samą partie mięśniową :) więc pytania nie rozumeim :P Chyba chodzi ci o obwód? 10 do 12 ćwiczeń po 2 ćwiczenia dla każdej partii

Uwidocznisz mięśnie nie tyle co powtórzeniami a dietą.. jeśli pokrywa je warstwa tkanki tłuszczowej to nie ma co katowac czwórki 20 powtórzeniami bo i tak sie nie odkryje.. to samo z brzuchem.. niestety rzeźba wychodzi od deficytu kalorycznego Co do treningu to moco intensywny mniejszyszm ciężarem jak na masie i powtórzeń do 15

Cześć Skoro jesteś ektomorfikiem to na masie nie musiz faktycznie kotrolować aż tak każdej kalorii wiec w tym nie ma problemu. Co do białka no to polecam ci odżywke białkową Whey 100 lub jakąś inną tańszą np wpc 80 ostrovit lub biovit Na izolat torche szkoda kasy bo dość drogi :) Co do batonów.. drogie a białka znów też nie tak wiele raz na jakiś czas spoko ale codziennie to bys zbankrutował :P