Artur Pliś

Ja tma wole WPC i takie bardziej polecam

Witaj! Zależy czy są twoim celem i chcesz je polepszyć. Ja łydek już nie trenowałem długo (ok 2 miesiące) i nie przywiązuje do tego wagi. łyudki są zbudowane z włokien wolnokurczliwych to znaczy że powinieneś je ćwiczyć małym cięzarem a dużo powtórzeń. Niekórzy robią wspięcia na palce w 100 powtórzeniach na jedną nogę i 3 serie wieć chwile to zajmuje. Możesz (jeśli jesteś na redukcji i robisz cardio) chodzić lub biegać na palcach ja kiedys tak próbowałem i po 10 minutach treningu miałem pierwszy raz w życiu zakwasy na łykach więc się oplaca :)

Cześć Wieprzowina jest bardzo tłusta więc nabije vi mnóstwo kalori abiałka niewiele. Najlepszym rozwiązaniem jest kurczak. Nikt za ciebie diety nie uloży to nie jest takie proste i łatwe i zajmuje troche czasu.. Wrzuć jakieś swój jadłospis i ewentualnie można go poprawić a nie że ktoś wsyzstko zrobi za ciebie. rozłóż makroskładniki czyli białko 2g do 2,5g na kg masy ciała tłuszczy 1-1,5g na kg masy ciała reszte stanowią węglowodany reszte to znaczy resztę zapotrzebowania kalorycznego które ci zostało. 1g białka to 4kcal 1g Tłuszczu to 9kcal węgle 4kcal postaraj sie wg tego zrobić ułozyc jadłospis np na potreningu.pl i wklej go a my poprawimy :)

Cześć dlaczego napisałeś załóżmy że mam diete.. czyli nie masz :) budując mase musisz mieć nadwyżke kaloryczną więc 300 kcal wcale nie jest czymś strasznym owszem troche tkanki może przybyć ale co do tego czy najpierw masować czy redukować spójrz krytycznie w lustro albo oblicz sobie za pomocą kalkulatora na potreningu.pl swój bf jeśłi masz koło 20 % ja proponuje redukować. Po kreatynie napewno tłuszczem sie nie zalejesz... to nie tak dziala jak już to zbierze ci się troche wody. Na mase najlepssza jest dieta kreatyna i + odżywka białkowoa

Cześć Dlaczego martwy mialby pogłebić wade? Jeśli będzie dobrxe wykonywany to wzmocni twój kręgosłup na pewno Co do łopatek to może problem leży w twojej postawie i masz kifozę i garba? z krytycznym okiem popacz w lustro. Jeśli tak to najlepszym sposobem jest kij od miotły i przeciąganie go po plecach z tył stoich jak do wyciskania żołnierskiego i przeplatasz kij z tył oburącz poźniej staraj się o prostych rękach to zrobić. Możez troche ukryć to mięśniami wzmocnij czwrobocny równolegoboczny i będzie ok :)

Czy ja wiem czy 18bf to mało :P ja mam 17 i zacząłem redukcje ale skoro chcesz no to: Podstawa to obliczenie zapotrzebowania kalorycznego. Na necie jest dużo kalkulatorów które to obliczają np na potreningu.pl Olibcz sobie tam zapotrzebowanie i odejmij od tego 200-300kcal tam mogą wyjsc troche zawyżone jak dla mnie to twoje zapotrebowanie na masie to ok 2800 nie wiem czy to nie za mało ale oscyluje w granicach bilansu 0 więc zobacz co się będzie działo na takich kaloriach jak waga będzie stać to podwyższysz do 3000. Następnie rozłóż makroskładniki czyli białko 2g do 2,5g na kg masy ciała tłuszczy 1-1,5g na kg masy ciała reszte stanowią węglowodany reszte to znaczy resztę zapotrzebowania kalorycznego które ci zostało. 1g białka to 4kcal 1g Tłuszczu to 9kcal węgle 4kcal źródła białka to nabiał sery wędliny chude kurczak indyk podroby fasola ryby tłuszcze to ryby oleje rośline orzechy migdały Węgle to pieczywo makarony ryże ziemniaki Kolejnym krokiem jest zrobienei jadłospisu na portalu potreningu.pl lub ilewazy.pl możesz prowadzić dziennik żywieniowy i jadłospis z podziałem na kcal ile spożywasz białka tłuszczy i węgli. Pobaw się tym i spróbuj coś ułożyć.