Artur Pliś

ja bcaa stosuje jako antykatabolik tylko podczas redukcji na masie nie używam go wogole.. co do mono nie rób żadnego ładowania.. strata kasy i prochu.. tylko w dt wystarczy aakg też tylko przed treningiem

No nistety przy sezonie masowym troche zawsze sie otłuscisz.. może za dużo wrzucileś kcal więc może obetnij troche z węgli i a dołóż białka żeby kcal było tak samo ale wiecej białka a mnie węgli. Co do kości ogonowej.. hmmm no nie wiem.. moze więcej ćwiczeń na poręczach i drążku w zwisie?

na yt są składanki fajne takie kompilacje po godzinie nawet w opisach tych filmików są tytułky wiec obczaj sobie w ten sposób :) wpisz np gym workout motivation music

Jedne dzień biceps drugi dzień brzuch,... Nie masz w ogóle pojęcia o teningach ile masz lat? ile ważysz jakie masz bf trzymasz diete? Redukcji czyli twojej (rzeźby) bez diety nie zrobisz

robiąc brzuszki nie schudniesz na brzuchu,, to tak nie dzaiła.. Ruszaj się więcej biegaj lekkim truchtem jak najdłużej dasz radę dochodząc do pół godziny aż! nie musisz cały czas biec.. możesz truchtać 5 minut i iśc 2 i znów 5 truch 2 marsz.. Jedz zdrowo nie jedz fastfódów i słodyczy :)

białko 2g do 2,5g na kg masy ciała tłuszczy 1-1,5g na kg masy ciała reszte stanowią węglowodany reszte to znaczy resztę zapotrzebowania kalorycznego które ci zostało. 1g białka to 4kcal 1g Tłuszczu to 9kcal węgle 4kcal NA redukcji a masie proporcje mogą być takie same lub zwiększona podaż białka do 2,5-3g i troszke więcej tłuszczu nie za dużo też bo tłuszcz hamuje metabolizm. z drugij strony znów jeśli masz 3g białka tłuszcz pomaga wchłaniać białko i je rozkładać.trzymaj nisko węgle wiecej bialka tluszcz mniej wiecej 1g do 1.5g