BIAŁKO TŁUSZCZE WĘGLE
Witam
Mam pytanie chodzi o to że nie wiem do końca ile gram B/T/W na kilogram masy ciała w czasie masy oraz w czasie redukcji . Wzrost 181 waga 85 13% BF . Pozdrawiam
Mam pytanie chodzi o to że nie wiem do końca ile gram B/T/W na kilogram masy ciała w czasie masy oraz w czasie redukcji . Wzrost 181 waga 85 13% BF . Pozdrawiam
485
5
dodał odpowiedź 9 lutego 2014 21:51
http://potreningu.pl/kalkulatory/bmr tu sobie wyliczysz
dodał komentarz 10 lutego 2014 08:27
ale mu pomogłeś...
dodał odpowiedź 10 lutego 2014 08:26
białko 2g do 2,5g na kg masy ciała
tłuszczy 1-1,5g na kg masy ciała
reszte stanowią węglowodany reszte to znaczy resztę zapotrzebowania kalorycznego które ci zostało.
1g białka to 4kcal
1g Tłuszczu to 9kcal
węgle 4kcal
NA redukcji a masie proporcje mogą być takie same lub zwiększona podaż białka do 2,5-3g i troszke więcej tłuszczu nie za dużo też bo tłuszcz hamuje metabolizm. z drugij strony znów jeśli masz 3g białka tłuszcz pomaga wchłaniać białko i je rozkładać.trzymaj nisko węgle wiecej bialka tluszcz mniej wiecej 1g do 1.5g
dodał komentarz 22 lutego 2014 21:27
Bardzo dziękuje !! :D
dodał odpowiedź 10 lutego 2014 13:34
Bialko okolo 2g tluszczy okolo 1,5g na kg masy ciala a reszte wal w węgle.Na masie jedz wiecej wegli a na redukcji mozesz dorzucic wiecej białeczka :)
