Artur Pliś

jeśłi faktycznie masz 15bf to jest ok.. Jeśli nie pracujesz nad sylwetką żeby się jakoś super wyciąc a myśle że nie bo do pracy na wakacjach tego ci nie potrzeba to możesz spróbować przejsc na rekompozycje manipulując węglowodanami w dni treningowe i nietreningowe.. Poczytaj o tej diecie myśle ze bedzie idealna na ten czas dla ciebie :)

12 serii wystarczy na duże partie mięśniowe chyba źe wliczasz w to rozgrzewkowe.. Możesz robić serie rozgrzewkowe przed każdym w celu usprawnienia szlaku nerwowego. Wiosłowanie to iiny bodzieć od martwego ciągu i układ nerwow w początkowej serii może głupieć i "nie wiedzieć jaki mięsień napiąć"

Gainer to odzywka węglowodanowo bialkowa używasz jej gdy nie masz czasu spoządzić posiłku lub w ramach uzupełnienia Kreatyna to suplement poprawiający wytrzymałość i śiłę mięsniową

Oczywiście że tak.. zainwestuj w sztangę lepsze wielostawowe ćwiczenia można z nią zrobić :)

To zalezy ile spożywaz kalori w ciągu dnia.. podlicz sobie to i olicz swoje zapotrzebowanie i zobaczysz na jakim dużym deficycie jesteś Możesz wspomóc się spalaczem tłuszczu np thermo fat burner. i napewno ruszy a potm stopiowo powolutku dodawaj kalorii :)

Trening areobowy 5 - 10 kcal na minutę w zależności od intensywności EPOC - Kalorie spalone po wysiłku -lekka intensywność - dodatkowe 5 kcal -średnia intensywność - dodatkowe 35 kcal -wysoka intensywność - dodatkowe 180 kcal