Artur Pliś

Na początku powininieś przejśc na redukcje i zgu zbędny tłuszcz Podstawa to obliczenie zapotrzebowania kalorycznego. Na necie jest dużo kalkulatorów które to obliczają np na potreningu.pl Olibcz sobie tam zapotrzebowanie i odejmij od tego 200-300kcal Następnie rozłóż makroskładniki czyli białko 2g do 2,5g na kg masy ciała tłuszczy 1-1,5g na kg masy ciała reszte stanowią węglowodany reszte to znaczy resztę zapotrzebowania kalorycznego które ci zostało. 1g białka to 4kcal 1g Tłuszczu to 9kcal węgle 4kcal źródła białka to nabiał sery wędliny chude kurczak indyk podroby fasola ryby tłuszcze to ryby oleje rośline orzechy migdały Węgle to pieczywo makarony ryże ziemniaki Kolejnym krokiem jest zrobienei jadłospisu na portalu potreningu.pl lub ilewazy.pl możesz prowadzić dziennik żywieniowy i jadłospis z podziałem na kcal ile spożywasz białka tłuszczy i węgli. Pobaw się tym i spróbuj coś ułożyć.

Podstawa do dieta nie suplementacja.. to tylko dodatek od samych termogeników nie schudniesz! Zmotywuj się wkońcu do działania i weź się za siebie! Dasz radę ale msusiz być konsekwenty w tym co robisz Olibcz sobie tam zapotrzebowanie i odejmij od tego 200-300kcal Następnie rozłóż makroskładniki czyli białko 2g do 2,5g na kg masy ciała tłuszczy 1-1,5g na kg masy ciała reszte stanowią węglowodany reszte to znaczy resztę zapotrzebowania kalorycznego które ci zostało. 1g białka to 4kcal 1g Tłuszczu to 9kcal węgle 4kcal źródła białka to nabiał sery wędliny chude kurczak indyk podroby fasola ryby tłuszcze to ryby oleje rośline orzechy migdały Węgle to pieczywo makarony ryże ziemniaki Kolejnym krokiem jest zrobienei jadłospisu na portalu potreningu.pl lub ilewazy.pl możesz prowadzić dziennik żywieniowy i jadłospis z podziałem na kcal ile spożywasz białka tłuszczy i węgli. Pobaw się tym i spróbuj coś ułożyć.

Nie jestem psychologiem ale chęć to połowa sukcesu! więc jesteś bliżej jak dalej.. Popytaj znajomych dużo ludzi ćwiczy na siłowniach w piwnicy garażach itp.. może gdzieś się wkrecisz.. jednoczesnie zbić tkanke i budować muskulature jest trudne ale początkowo twój organizm nie będący przyzwyczajony do aktywnosci ta muskulatura lekko wzrosnie później będzie coraz ciężej i trzeba włożyć dużo pracy ale wtedy już sie wkręcisz i będziesz jednym z nas! :) Jeśli nie maz motywacji do aktywności polecam ci filmiki motywujące np kanał na ?YT "odważ się żyć" portal motywujem24.pl i inne filmy i portale które zmotywują cię do działania! napewno! :) Co do diety.. widze że twoja waga wcale nie jest taka duża więc spokojnie :) Podstawa to obliczenie zapotrzebowania kalorycznego. Na necie jest dużo kalkulatorów które to obliczają np na potreningu.pl Olibcz sobie tam zapotrzebowanie i odejmij od tego 200-300kcal Następnie rozłóż makroskładniki czyli białko 2g do 2,5g na kg masy ciała tłuszczy 1-1,5g na kg masy ciała reszte stanowią węglowodany reszte to znaczy resztę zapotrzebowania kalorycznego które ci zostało. 1g białka to 4kcal 1g Tłuszczu to 9kcal węgle 4kcal źródła białka to nabiał sery wędliny chude kurczak indyk podroby fasola ryby tłuszcze to ryby oleje rośline orzechy migdały Węgle to pieczywo makarony ryże ziemniaki Kolejnym krokiem jest zrobienei jadłospisu na portalu potreningu.pl lub ilewazy.pl możesz prowadzić dziennik żywieniowy i jadłospis z podziałem na kcal ile spożywasz białka tłuszczy i węgli. Pobaw się tym i spróbuj coś ułożyć.

Twój organizm musi mieć czas też na regeneracje i po prostu nie robić nic wolny od jakiegokolwiek wysiłku ile razy grasz w kosza i ile rzy chodzisz na siłownie? To będą ciężkie treningi w kosza? Można to potraktować jak aeroby Trening areobowy 5 - 10 kcal na minutę w zależności od intensywności EPOC - Kalorie spalone po wysiłku -lekka intensywność - dodatkowe 5 kcal -średnia intensywność - dodatkowe 35 kcal -wysoka intensywność - dodatkowe 180 kcal Co do spalania tłuszczu.. musisz byc na deficycie kalorycznym ze swoją dietą

Jeśli masz siły możesz po treningu siłowym ale nie interwał tylko aeroby i z raz na tydzień wolnym od siłowego interwał.. nie przetrenowywuj sie tak... Ja tez jestem na redukcji i nie robie wogole cardio zwiekszylem tylko intensywność treningu siłowego i wszystko leci ładnie

duża partia jak plecy wystarczy 12 serii czyli 3 ćw po 4 serie albo 4 ćw po 3 serie |tric 9 serii Plecy martwy ciąg wiosłowanie w opadzie wiosło półsztangą wiosło jednorącz w opadzie hantlą Tric wyprost ręki w opadzie tułowia (jedną ręką i kolanem opierasz się o ławeczkę drugą uginasz i prostujesz reke w łokciu) francuskie wyciskanie sztangą Francuskie wyciskanie hantlą wyciskanie hantli zza głowy jednorącz wyciskanie na ławce płaskiej wąskim chwytem Na mase 12 pow na sile do 6 pow