Chciałbym zacząć ćwiczyć

Nie jestem psychologiem ale chęć to połowa sukcesu! więc jesteś bliżej jak dalej.. Popytaj znajomych dużo ludzi ćwiczy na siłowniach w piwnicy garażach itp.. może gdzieś się wkrecisz.. jednoczesnie zbić tkanke i budować muskulature jest trudne ale początkowo twój organizm nie będący przyzwyczajony do aktywnosci ta muskulatura lekko wzrosnie później będzie coraz ciężej i trzeba włożyć dużo pracy ale wtedy już sie wkręcisz i będziesz jednym z nas! :) Jeśli nie maz motywacji do aktywności polecam ci filmiki motywujące np kanał na ?YT "odważ się żyć" portal motywujem24.pl i inne filmy i portale które zmotywują cię do działania! napewno! :) Co do diety.. widze że twoja waga wcale nie jest taka duża więc spokojnie :) Podstawa to obliczenie zapotrzebowania kalorycznego. Na necie jest dużo kalkulatorów które to obliczają np na potreningu.pl Olibcz sobie tam zapotrzebowanie i odejmij od tego 200-300kcal Następnie rozłóż makroskładniki czyli białko 2g do 2,5g na kg masy ciała tłuszczy 1-1,5g na kg masy ciała reszte stanowią węglowodany reszte to znaczy resztę zapotrzebowania kalorycznego które ci zostało. 1g białka to 4kcal 1g Tłuszczu to 9kcal węgle 4kcal źródła białka to nabiał sery wędliny chude kurczak indyk podroby fasola ryby tłuszcze to ryby oleje rośline orzechy migdały Węgle to pieczywo makarony ryże ziemniaki Kolejnym krokiem jest zrobienei jadłospisu na portalu potreningu.pl lub ilewazy.pl możesz prowadzić dziennik żywieniowy i jadłospis z podziałem na kcal ile spożywasz białka tłuszczy i węgli. Pobaw się tym i spróbuj coś ułożyć.

Dzięki za rady Artur, na pewno skorzystam z tego kanału na YT i strony motywujemy24pl. Dodam jeszcze, że jeśli chodzi o ćwiczenia kalisteniczne, to ćwiczę 4. Zostałem zainspirowany tym przez mojego kolegę który ćwiczy i osobę z rodziny, która pokazała mi filmy związane z tym. Ćwiczyłem sporadycznie, starałem się nie opuszczać żadnego treningu, lecz w pewnych momentach brakowało mi motywacji do dalszego działania.

Najpierw sie zdecyduj czy chcesz budowac mase czy redukowac tluszcz nie da sie tego robic jednoczesnie.Oblicz zapotrzebowanie kcal i w zaleznosci czy masa czy redukcja dodaj lub odejmij troche kcal.W domku jezeli sie nudzisz to nie siadaj przed komputerem zadzwon do kolegi zapytaj sie czy nie chce z Toba pobiegac we2 jest wieksza motywacja ( chec bycia lepszym). Wydaje mi sie ze powodem spedzania tyle czasu przed kompem jest poprostu nudzenie sie. Zapisz sie do jakiegos klubu zamiast na gre odloz troche kasy na wlote na silke.Nie siedz w domu wyjdz z psem na spacer rob cos zeby sie nie nudzic.