cwiczenia na plecy i triceps
jakie polecacie cwiczenia na plecy i triceps tylko z lawka i sztanga i z hantlami? czy trzeba miec specjalistyczny sprzet czy wystarczy tylko to ? prosze o wymienienie jak najwiecej cwiczen i w jakim przedziales serii
463
2
dodał odpowiedź 10 lutego 2014 16:51
Wejdz sobie tutaj http://www.kulturystyka.pl/atlas/ napewno znajdziesz wiele cwiczen.
dodał odpowiedź 10 lutego 2014 17:40
duża partia jak plecy wystarczy 12 serii czyli 3 ćw po 4 serie albo 4 ćw po 3 serie
|tric 9 serii
Plecy martwy ciąg
wiosłowanie w opadzie
wiosło półsztangą
wiosło jednorącz w opadzie hantlą
Tric
wyprost ręki w opadzie tułowia (jedną ręką i kolanem opierasz się o ławeczkę drugą uginasz i prostujesz reke w łokciu)
francuskie wyciskanie sztangą
Francuskie wyciskanie hantlą
wyciskanie hantli zza głowy jednorącz
wyciskanie na ławce płaskiej wąskim chwytem
Na mase 12 pow na sile do 6 pow
