Artur Pliś

Łączysz to co sobie zaplanowałeś w dzień treningowy.. klatka tricpes , plecy biceps barki przedramie i nogi osobno na 4 dni treningowe np

Witaj Możesz przecież robić ćwiczenia siłowe przy redukcji i to nawet jest wskazane. Cięzko mi powidzieć na oko ale jak na twój wzrost to waga jest bardzo mała wiec chyba nie masz co zrzucać za bardzo? Możesz wrzucic jakieś fotki. JA chyba bym był za robieniem masy mięsniowej

izolat to najlepsze białko jakie może być.. ale najdroższe.. nie jestśmy zawodowcami a ćwiczymy dla siebie można kupic WPC i też będzie ok :) Dla mnie szkoda kasy

Dokładnie.. rzeżbi się mieśnie jeśli nie masz mięśni to co chcesz rzeżbić? Zredukuj najpierw tkanke tłuszczową z dietą i ćwiczeniami siłowymi 3 razy w tygodniu i jakies 2 razy cardio Jeśli jakiś program jest do wszystkiego to jest do niczego... Podstawa to obliczenie zapotrzebowania kalorycznego. Na necie jest dużo kalkulatorów które to obliczają np na potreningu.pl Olibcz sobie tam zapotrzebowanie i odejmij od tego 200-300kcal Następnie rozłóż makroskładniki czyli białko 2g do 2,5g na kg masy ciała tłuszczy 1-1,5g na kg masy ciała reszte stanowią węglowodany reszte to znaczy resztę zapotrzebowania kalorycznego które ci zostało. 1g białka to 4kcal 1g Tłuszczu to 9kcal węgle 4kcal źródła białka to nabiał sery wędliny chude kurczak indyk podroby fasola ryby tłuszcze to ryby oleje rośline orzechy migdały Węgle to pieczywo makarony ryże ziemniaki Kolejnym krokiem jest zrobienei jadłospisu na portalu potreningu.pl lub ilewazy.pl możesz prowadzić dziennik żywieniowy i jadłospis z podziałem na kcal ile spożywasz białka tłuszczy i węgli. Pobaw się tym i spróbuj coś ułożyć.

Na siłe to dużymi ciężarami rzędu 85-100% ciężaru maksymalnego powtórzeń od 6 do 1 Jak najbardzije mono można podczas makrocyklu na sile. co do diety Podstawa to obliczenie zapotrzebowania kalorycznego. Na necie jest dużo kalkulatorów które to obliczają np na potreningu.pl Olibcz sobie tam zapotrzebowanie i odejmij od tego 200-300kcal Następnie rozłóż makroskładniki czyli białko 2g do 2,5g na kg masy ciała tłuszczy 1-1,5g na kg masy ciała reszte stanowią węglowodany reszte to znaczy resztę zapotrzebowania kalorycznego które ci zostało. 1g białka to 4kcal 1g Tłuszczu to 9kcal węgle 4kcal źródła białka to nabiał sery wędliny chude kurczak indyk podroby fasola ryby tłuszcze to ryby oleje rośline orzechy migdały Węgle to pieczywo makarony ryże ziemniaki Kolejnym krokiem jest zrobienei jadłospisu na portalu potreningu.pl lub ilewazy.pl możesz prowadzić dziennik żywieniowy i jadłospis z podziałem na kcal ile spożywasz białka tłuszczy i węgli. Pobaw się tym i spróbuj coś ułożyć.

Skontaktuj się z trenerem mw swojej siowni albo wybierz jakiegoś który poprowadzi cię online i ułoży dla cieie dietę skor sam nie umiesz Na sfd ładnie wytłumaczone jest jak ją zrobić i obliczyc zapotrzebowanie http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_skł._prod._żywnościowych%2C_%25_bf-t276436.html