8 tygodniowy plan z FBW
Cześć :).. Mam 16 lat i ważę 78kg.. Chciałbym do sierpnia wyrzeźbić ciało i ukształtować mięśnię.
W internecie znalazłem pare programów domych między innymi takie jak P90X rusftih. Zdecydowałem się na rushith ponieważ podczas tego 8 tyg programu buduję się mięsnie spala tkanke buduję siłe wytrzymałość.
Do programu jest dołączony kalendarz z programem treningowym. 2 razy w tyg robi się treningi cardio. Pytanie brzmi czy mogę do tego treningu dożucić 2 razy albo 3, trening na siłowwni dla lepszego efektu?. Moje pytanie brzmi czy do sierpnia z odpowiednią dietą uda mi się wyrzeźbić ciało i uksztłatować mięsnie.
W internecie znalazłem pare programów domych między innymi takie jak P90X rusftih. Zdecydowałem się na rushith ponieważ podczas tego 8 tyg programu buduję się mięsnie spala tkanke buduję siłe wytrzymałość.
Do programu jest dołączony kalendarz z programem treningowym. 2 razy w tyg robi się treningi cardio. Pytanie brzmi czy mogę do tego treningu dożucić 2 razy albo 3, trening na siłowwni dla lepszego efektu?. Moje pytanie brzmi czy do sierpnia z odpowiednią dietą uda mi się wyrzeźbić ciało i uksztłatować mięsnie.
1419
4
dodał odpowiedź 11 lutego 2014 15:41
Rzeźbi się mięśnie... Jak nie ćwiczyłeś na masę mięśniową i nie zwiększyłeś jej to co chcesz rzeźbić?
dodał odpowiedź 11 lutego 2014 16:26
Dokładnie.. rzeżbi się mieśnie jeśli nie masz mięśni to co chcesz rzeżbić?
Zredukuj najpierw tkanke tłuszczową z dietą i ćwiczeniami siłowymi 3 razy w tygodniu i jakies 2 razy cardio
Jeśli jakiś program jest do wszystkiego to jest do niczego...
Podstawa to obliczenie zapotrzebowania kalorycznego. Na necie jest dużo kalkulatorów które to obliczają np na potreningu.pl
Olibcz sobie tam zapotrzebowanie i odejmij od tego 200-300kcal
Następnie rozłóż makroskładniki czyli
białko 2g do 2,5g na kg masy ciała
tłuszczy 1-1,5g na kg masy ciała
reszte stanowią węglowodany reszte to znaczy resztę zapotrzebowania kalorycznego które ci zostało.
1g białka to 4kcal
1g Tłuszczu to 9kcal
węgle 4kcal
źródła białka to nabiał sery wędliny chude kurczak indyk podroby fasola ryby
tłuszcze to ryby oleje rośline orzechy migdały
Węgle to pieczywo makarony ryże ziemniaki
Kolejnym krokiem jest zrobienei jadłospisu na portalu potreningu.pl lub ilewazy.pl
możesz prowadzić dziennik żywieniowy i jadłospis z podziałem na kcal ile spożywasz białka tłuszczy
i węgli. Pobaw się tym i spróbuj coś ułożyć.
dodał odpowiedź 11 lutego 2014 17:11
Najpierw coś trzeba zbudowac zeby potem miec co odkrywac :)Nie podales wzrostu ani poziomu tkanki tluszczowej wiec ciezko oszacowac.Jezeli masz sporo tluszczu to najpierw zredukuj tluszcz, potem buduj mase a dopiero potem martw sie o redukcje :)
dodał odpowiedź 12 lutego 2014 19:07
Było czytajcie już aktualne teamty !
