Artur Pliś

Witaj! Najlepszą metodą na to jest sinusoidalne prowadzenie treningów z zachowaniem zasady superkompensacji. Wtedy powoli ale cały czas mamy przyrosty. Dobrym sposobem żeby to kontrolować jest też założenie dziennika treningowego :)

Tamten wzór co podałeś jest taki orientacyjny jesli chcesz dobrze obliczyć zapotrzebowanie obliczasz swój BMR do tego musisz dodać NEAT, efekt termiczny pożywienia i aktywność. Zapotrzebowanie można łłatwo obliczyć dzięki temu artykułowi http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_skł._prod._żywnościowych%2C_%25_bf-t276436.html Potem rozkłądasz makro skłądniki przynajmniej 2g białka na kg masy ciała i 1g tłuszczu na kg masy ciała a resztę do zapotrzebowania niech dobiją węgle

Może masz nadciśnienie albo problemy z zatokami?

Białko np whey 100 lub whey pump od Treca pił 2x dziennie możesz około treningowo a w dni nie treningowe w ciągu dnia

Witam! Oczywiście. Jeśli pójdziesz do dietetyka gdzieś u siebie w mieście to raczej treningu ci nie ułoży bo na tym się nie zna. Najlepiej znaleźć trenera personalnego. Albo u siebie w mieście albo dać się komuś prowadzić online. Możesz spróbować sam ułożyć dietę dzieki temu artykułowi : Obliczasz swój BMR do tego musisz dodać NEAT, efekt termiczny pożywienia i aktywność. Zapotrzebowanie można łłatwo obliczyć dzięki temu artykułowi http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_skł._prod._żywnościowych%2C_%25_bf-t276436.html Potem rozkłądasz makro skłądniki przynajmniej 2g białka na kg masy ciała i 1g tłuszczu na kg masy ciała a resztę do zapotrzebowania niech dobiją węgle Ja jestem trenerem personalnym jeśli chciałbyś ze mną wspólpracować to zapraszam. https://www.facebook.com/pages/Trener-Personalny-Artur-Pliś/744949855539568?ref=hl

Witam! Nie masz zielonego pojęcia o ćwiczeniach i treningu.. Twoim celem jest tylko łapa niedźwiedzia i nic więcej.. Jeśli już zaczynasz ćwiczyć postaw na harmoniczny rozwój całego ciała a nie tylko ramion! Kreatyna może jedynie pomóc Ci w uzyskaniu lepszej wydolności wytrzymałosci i nabraniu siły. Jest to związek ATP który dostarcza energii do pracy mięsnia i występuje normalnie w pożywieniu ale podczas treningów jego zapotrzebowanie zwiększa się dlatego trzeba go dodawać z suplementów.