Artur Pliś

ławczka skos głową w góre sztange wymieniaj na hantelki i rozpiętki również wykonuj na ławce skośnej

Witam! Jest i to bardzo prosty. Zwykły metr mierzysz obwód w pasie oraz wage na stronie potreingu.pl z prawej strony jest "sprawdź ile mam tłuszczu" wpisujesz tam wyniki. Jest to w miare dokładne. drugi sposób to fałdomierz za 15zł z allegro lub suwmiarka :) Bierzesz suwiamrkę i sciskasz skórę na klatce na brzuchu 2 cm od pempka i udo. sumujesz wyniki 3 pomiarów i odczytujesz z tabelek dołączonych do fałodmierzy ale których jest pełno na necie

Witam! Nie ma czegoś takeigo jak "zamiana" tłuszczu w mięśnie.. Najpierw musimy zrzucić zbędne kilogramy tkanki tłuszczowej a dopiero potem budować mieśnie. Skoro jesteś początkującym to pierwsze treingi i tak będą mocno stymulowały twoje mięśnie ale najpier wtrzeba skupic się na zrzuceniu tłuszczu więc musisz odzywiać się z deficytem kalorycznym czyli mniej niż twój oganizm potrzebuje do tego mogą posłużyć kalkulatory na internecie jest ich pełno Obliczasz swój BMR do tego musisz dodać NEAT, efekt termiczny pożywienia i aktywność. Zapotrzebowanie można łłatwo obliczyć dzięki temu artykułowi http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_skł._prod._żywnościowych%2C_%25_bf-t276436.html Potem rozkłądasz makro skłądniki przynajmniej 2g białka na kg masy ciała i 1g tłuszczu na kg masy ciała a resztę do zapotrzebowania niech dobiją węgle

12 ćwiczeń w 3 obwodach czyli każde ćwiczenie powtarzasz 3 razy

Witam To nie ma znaczenia :) Chudniemy od deficytu kalorii a nie od bcaa, to są aminokwasy mają działanie antykataboliczne wiec możemy stosować je podczas redukcji by chronić mięśnie ale nie mają efekty termogenicznego

Witam! Możesz jeśc nawet 10 to nie ma znaczenia.. Mit o jajkach dawno jest obalony poczytaj artykuły prof. Trziszki