Artur Pliś

Skorzystaj z tego artykułu troche schodzi to liczenie ale wyjdze w miare dokładne dla Ciebie Obliczasz swój BMR do tego musisz dodać NEAT, efekt termiczny pożywienia i aktywność. Zapotrzebowanie można łłatwo obliczyć dzięki temu artykułowi http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_skł._prod._żywnościowych%2C_%25_bf-t276436.html Potem rozkłądasz makro skłądniki przynajmniej 2g białka na kg masy ciała i 1g tłuszczu na kg masy ciała a resztę do zapotrzebowania niech dobiją węgle

Witam! poczytaj o diecie intermitent fasting IF myśle że będzie ona dla ciebie dobra ze względu na to że jest okno żywieniowe tzn ze przez 18h nic nie jesz a całe zapotrzebowanie wcinasz w ciągu 6 następnych godzin.

Wszystko na raz za szybko zacząłem jeśli masz diete z ujemnym bilansem to cardio dorzuca się w późniejszym czasie żeby zawsze mieć jakiego asa w rękawie na tę redukcje. jeśli po 2 tyg waga nie ruszy w dół to zwiększ białko dodaj tak z 20g. kosztem tłuszczy bo one hamują metabolizm

Dieta dieta dieta Obliczasz swój BMR do tego musisz dodać NEAT, efekt termiczny pożywienia i aktywność. Zapotrzebowanie można łłatwo obliczyć dzięki temu artykułowi http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_skł._prod._żywnościowych%2C_%25_bf-t276436.html Potem rozkłądasz makro skłądniki przynajmniej 2g białka na kg masy ciała i 1g tłuszczu na kg masy ciała a resztę do zapotrzebowania niech dobiją węgle

Nie ponieważ "pojemnośc twojego silnika" czyli całego organizmu caly czas jest taka sama :) chyba że zgubiłeś 20kg to BMR się zmieni. Jeśli BMR to 2800 to przy 2400 nie zaczniesz tyć ale kalorie zwiększaj powoli po 200kcal na tydzien

Witam! Od carbo tylko urośnie ci brzuch więc odpuśc to sobie na samym początku. Lepiej zjeśc banana pomarańcze czy inny słodki owoc! ja bym dodawał raczej po 200kcal co tydzień może co 2 tyodnie musisz obserwować swoje ciało. Zwiększaj z białka to dodatkowo rozpędzi metabolizm i będziesz mógł spalać tkanke tłuszczową nawet zwiększając kalorie potem troche węgli i tłuszczy