Jak to jest z tymi kalkulatorami?

wejdz sobie whttp://potreningu.pl/kalkulatory/bmr w BMR oblicz zapotrzebowanie i uzupelniej, lub wzor : waga * 24 * (Wspolczynnik aktywnosci: ? Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca fizyczna przez wieksza czesc dnia) ? Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca 'na nogach') ? Srednio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Cwiczenia 3 razy/tydzien + praca siedząca) ? Nisko Aktywny = 1 (brak cwiczen + praca siedzaca) ) zobacz ile ci wyjdzie kalori nastepnie ( jezeli redukcja ) odejmij jakies 500 kcal i co tydz obcinaj po 100 kcal ( a jak masa ) dodaj jakies 500 kcal i co tydz dodawaj n po 100 kcal makroskladniki : 50 % wegle 30% bialko 20% tluszczy i tak poprostu obcinaj albo dodawaj kcal zeby chudnac albo przytyc 0,5 kg na tydz choć ja używam innego wzoru który jest idealny - waga * 10+900 * wspólczynnik aktywności . Pozdro

Według potreningu.pl jest to ok. 3800, a według Twojego wzoru ok. 2500, no więc ile mam jeść? Chyba zostanę przy ok. 3500, tyle wyliczyła mi aplikacja fatsecret na androida. Co myślicie?

Skorzystaj z tego artykułu troche schodzi to liczenie ale wyjdze w miare dokładne dla Ciebie Obliczasz swój BMR do tego musisz dodać NEAT, efekt termiczny pożywienia i aktywność. Zapotrzebowanie można łłatwo obliczyć dzięki temu artykułowi http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_skł._prod._żywnościowych%2C_%25_bf-t276436.html Potem rozkłądasz makro skłądniki przynajmniej 2g białka na kg masy ciała i 1g tłuszczu na kg masy ciała a resztę do zapotrzebowania niech dobiją węgle

Siema. Używając podanych przez Ciebie danych wyszły mi zbliżone ilości kalorii na potreningu.pl jak i ze wzoru 24 x waga x 1,3-1,7, czyli około 2600-2700. Do tego co wychodzi dodajesz 200-500 kcal i jest nadwyżka kaloryczna. Oczywiście kalkulatory jak i wzór dadzą Ci tylko szblon. Sam musisz przetestować na sobie te kalorie. Dobierz makroskładniki (2g białka na kgmc, 1g tłuszczy na kgmc i reszta to węglowodany). Pozdrawiam serdecznie.