Dlaczego waga staneła w miejscu?
Witam. Jestem na redukcji trzeci tydzień,diete rozpisał mi chłopak który się tym zajmuje. Skłąda się z low carb day,medium carb i high carb ,codziennie inaczej,po szejsc posiłków dziennie odpowiedniej ilosci gram białka,węglowodanów i tłuszczu,do tego biore aminokwasy,witaminy i białko. Codziennie rano mam cardio 40 minut 125-135HR plus 4 razy w tygodniu wieczorem cwiczenia siłowe. W pierszym tygodniu waga poleciała ponad 4 kilo, w drugim robiłem wszystko tak samo i waga się nie zmieniła,a nawet pół kilo przybyło. Wiadomo dlaczego? Dziękuje.
943
5
dodał odpowiedź 7 czerwca 2014 12:25
"W pierszym tygodniu waga poleciała ponad 4 kilo" wow, strasznie dużo i to jest bardzo niezdrowe, choć zapewne straciłem większość wody niż tłuszczu, bo proces spalania tkanki tłuszczowej nie przebiega w tak szybkim tempie. Generalnie nie radzę kierować się wagą, tylko tym co widzimy w lustrze + zmierzony (nie wyliczony) bf. Nie warto ważyć się częściej niż raz na 2-4 tygodnie, gdyż można tylko się zawieść, zrób sobie jakiegoś excela, w którym np. co 2 tygodnie będziesz się ważył rano + jeśli masz możliwość pomiaru % tkanku tłuszczowej, gdyż waga może stać w miejscu, a body fat spadać, więc to i tak dobry rezultat wtedy. Zrobić jakieś wykresiki postępu (jak np. waga/bf spada) i od razu lepiej wszystko widać. Na postępy warto spojrzeć z nieco większego odstępu czasowego, za 3 miesiące np. jak odpalisz te wykresy to zobaczysz, że 90 dni temu ważyłeś 12kg więcej. Na takich porównaniach czasowych można realnie oceniać, czy coś postępuje, czy trzeba coś zmienić. Pozdro
dodał odpowiedź 7 czerwca 2014 13:45
Im dłużej jesteś na redukcji, tym postępuje ona wolniej-organizm adaptuje się do nowych warunków, dlatego nie można oczekiwać że cały czas będziemy chudnąć w równym tempie.
Mogłeś przytyć, ale jeśli ćwiczysz na siłowni to całą pewnością jest to tkanka mięśniowa, nie tłuszczowa, więc spokojnie.
dodał odpowiedź 8 czerwca 2014 12:51
Dziek za odpowiedzi,podtrzymały na duchu:) Jak myślicie,przy tej diecie z odżywkami i siłownią(cardio i wieczorem normalny trening) dorzucić np.za miesiąc efedryne,czy szkoda niszczyć sobie organizm?Pozdro
dodał odpowiedź 8 czerwca 2014 15:39
Wszystko na raz za szybko zacząłem jeśli masz diete z ujemnym bilansem to cardio dorzuca się w późniejszym czasie żeby zawsze mieć jakiego asa w rękawie na tę redukcje. jeśli po 2 tyg waga nie ruszy w dół to zwiększ białko dodaj tak z 20g. kosztem tłuszczy bo one hamują metabolizm
dodał odpowiedź 8 czerwca 2014 23:00
W pierwszym etapie zawsze waga spada najszybciej, głównie kosztem ubytku wody. Później to zwalnia, zwłaszcza że organizm próbuje się bronić przed dalszą utratą wagi. Narazie niczego nie zmieniaj, i się nie poddawaj, a tym bardziej nie dorzucaj w tak wczesnym etapie efedryny. Przeczekaj ten etap, a waga znowu zacznie spadać, tylko że już trochę wolniej.
Dodam jeszcze że jak się ważysz, powinieneś zawsze robić to w takich samych warunkach, najlepiej rano na czczo, te pół kilo to może być nawet kwestia zjedzonego posiłku.
