Artur Pliś

Witam! Po długiej przeriwe adaptacja co najmije 3 tyg na maszynach lekko a potem FBW

Dieta uzalezniona jest od każdego indywidualnie KAŻDY JEST INNY I KAŻDY MA INNE ZAPOTRZEBOWANIE nie da się tak po prostu podać przykładowego dnia.. można jesc wszystko byle kalorie i makroskładniki się zgadzały z bilansem

rozłóż sobie to na ciągnące pchające a nogi osobno ;)

Witam! Wg mnie na początku te kalorie jednak będziesz musiała policzyć aby mniej wiecej zarysować sobie plan ile czego wcinać. Obliczasz swój BMR do tego musisz dodać NEAT, efekt termiczny pożywienia i aktywność. Zapotrzebowanie można łłatwo obliczyć dzięki temu artykułowi http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_skł._prod._żywnościowych%2C_%25_bf-t276436.html Potem rozkłądasz makro skłądniki przynajmniej 2g białka na kg masy ciała i 1g tłuszczu na kg masy ciała a resztę do zapotrzebowania niech dobiją węgle i z tego ułuż sobie jadłospis i mniej wiecej układaj potem podobne

owsianka poprawia perystaltyke jelit orcz tego jak dawid napisał napary ziołowe

Witam! nie ma sensu to siedzenie przed kompem. Nie słuchaj takich ludzi bo aż szkoda mi się ich robi jak można gadać takei bzdety... Żeby rosnąć musisz mieć kontrole nad tym co robisz