Artur Pliś

Witam! Musisz nauczyć się słuchać organizmu. Jeśli zjesz ser biały "posłuchaj organizmu" czy robi ci się wydęty brzuch jeśli tak to prawdopodobnie jesteś uczulony na laktoze (choć w serze nie ma jej aż tak dużo) tak samo po spożyciu płatków owsianych. Jeśli masz problemyu gastralne to po prostu nie wolno Ci tych produktów

Witam! Ja keidyś połączyłem te dwa ćwiczenie w jedno wiec jeszcze lepiej :P Takie kombinacje możesz robić na redukcji jak najbardzie bo w tym czasie jest przeznaczony dropset super serie i serie łączone

Witam! Ćwiczenai wolnymy ciężarami hantelkami jak napisał Dawid.. poczytaj artykuł który jest na tej stronie od Tomasza Lecha o symetryczności barków

Witam! Oczywiście nie musisz rezygnować z tych produktów.. są one wysokokaloryczne i węglowodanowe ale są to dobre produkty więc jak najbardziej śmiało możśesz ich używać.ale oczywiscie pamięta żeby wliczyc je w bilans

Witam! Radek... nikt za Ciebie diety nie ułozu bo to troche roboty i za darmo nikt sie tego nie podejmie. jeśli sprawia ci to trudność idz do dietetyka lub trenera na swojej siłowni. Możesz spróbować samemu dzięki temu artykułowi. Tam wszystko jest opisane krok po kroku Obliczasz swój BMR do tego musisz dodać NEAT, efekt termiczny pożywienia i aktywność. Zapotrzebowanie można łłatwo obliczyć dzięki temu artykułowi http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_skł._prod._żywnościowych%2C_%25_bf-t276436.html Potem rozkłądasz makro skłądniki przynajmniej 2g białka na kg masy ciała i 1g tłuszczu na kg masy ciała a resztę do zapotrzebowania niech dobiją węgle

Produkty są naprawde w porządku i fjanie wygląda dietka opisz jeszcze makroskładniki i na jaką to osobę (dane)