co sądzicie o tej diecie
co sądzicie o tej diecie czy dostarcze przy nie białko pełno + białko proszek ?
co sądzicie o tej diecie dostarcze nia odpowiednia ilosc białka + białko w proszku ?
Poniedziałek
1. 80 g platkow owsianych
3 lyzki zurawiny
banan
jogurt naturalny odluszczony
2. 2 kromki chleba
6 plastow szynki wedzonej z indyka
pomidor
salata
papryka
jablko
3.100g lososia
pomidor
salata
makaron brązowy 60 g
jabłko
4. 100 g piersi z indyka
60 g makaronu
kalafior z wody 300 g
4 orzchy wloskie
kiwi
5.puszka tunczyka w sosie wlasnym
salatka
Wtorek tutaj wogole nie jestem pewien
1. woreczek ryzu brazowego
jablko tarte
cynamon
3 orzechy wloskie
2.125 sera twarogowego
90 g makaronu
truskawki
lyzka oleju lnianego
3.serek wiejski light 150 g
9 wafli ryzowych
salata
pomidor
pomarancza
4.omlet z 4 jaj
papryka
pomidor
2 kromki chleba zytniego
5. 150 g łososia wedzonego
2 pomidory
reszta dni jest podobnie ale czy twaróg liczy sie do białka pełnowartosciowego ?
co sądzicie o tej diecie dostarcze nia odpowiednia ilosc białka + białko w proszku ?
Poniedziałek
1. 80 g platkow owsianych
3 lyzki zurawiny
banan
jogurt naturalny odluszczony
2. 2 kromki chleba
6 plastow szynki wedzonej z indyka
pomidor
salata
papryka
jablko
3.100g lososia
pomidor
salata
makaron brązowy 60 g
jabłko
4. 100 g piersi z indyka
60 g makaronu
kalafior z wody 300 g
4 orzchy wloskie
kiwi
5.puszka tunczyka w sosie wlasnym
salatka
Wtorek tutaj wogole nie jestem pewien
1. woreczek ryzu brazowego
jablko tarte
cynamon
3 orzechy wloskie
2.125 sera twarogowego
90 g makaronu
truskawki
lyzka oleju lnianego
3.serek wiejski light 150 g
9 wafli ryzowych
salata
pomidor
pomarancza
4.omlet z 4 jaj
papryka
pomidor
2 kromki chleba zytniego
5. 150 g łososia wedzonego
2 pomidory
reszta dni jest podobnie ale czy twaróg liczy sie do białka pełnowartosciowego ?
1125
2
dodał odpowiedź 8 czerwca 2014 20:19
Siema. Dobór produktów jest w miarę ok. We wtorek w śniadaniu brakuję mi białka. Idealnie nadadzą sie jajka. Też jogurt w poniedziałek bym nimi zastąpił. Trochę przesadzasz z owocami wciskając do kazdego posiłku. Staraj się jeść je do śniadania i po treningu. Co do pierwszych pytań to za bardzo nie rozumiem. Nie wiem czy dostarczysz odpowiednią ilość białka bo nie znam Twojej wagi, celu itp. Trzymaj się tych 2g/kgmc. Odżywką białkową możesz uzupełniać dietę jeżeli będą te braki w białku. Co do twarogu to białko z niego jest traktowane jako pełnowartościowe jednak ma trochę niższy profil aminokwasowy niż mięso. Do tego przyswajalność jest znacznie mniejsza (ok 50%). No i zawiera trochę laktozy co również może stanowić problem. Na pewno nie należy twarogu stosować jako główne źródło białka ale też nie sądzę, że należy się go pozbyć całkowicie z diety. Pozdrawiam :)
dodał odpowiedź 9 czerwca 2014 07:41
Produkty są naprawde w porządku i fjanie wygląda dietka opisz jeszcze makroskładniki i na jaką to osobę (dane)
