Artur Pliś

Witam! Kolego jest to zależne od wagi wzrostu i twojego organizmu nie ma diety uniwersalnej dla każdego

Jeśli trzymasz cały czas te kalorie 3400 to potem od tych samcyh powoli schodzisz w dół pierwsze zcięcie na redukcji robisz 500kcal a potem już stopniowo po 200kcal jak już nie leci waga w dół to następne 200kcal i nei włączaj odrzu aerobów bo waga i tak będzie shcodzić

Bardzo przydatny w układaniu diety bedzie dla ciebie ten artykuł jest bardzo fajnie tam krok po kroku rozpisane! Obliczasz swój BMR do tego musisz dodać NEAT, efekt termiczny pożywienia i aktywność. Zapotrzebowanie można łłatwo obliczyć dzięki temu artykułowi http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_skł._prod._żywnościowych%2C_%25_bf-t276436.html Potem rozkłądasz makro skłądniki przynajmniej 2g białka (jaja nabiał ryby indyk kurczak) na kg masy ciała i 1g tłuszczu (oliwa z oliwek olej rzepakowy, orzechy migdały) na kg masy ciała a resztę do zapotrzebowania niech dobiją węgle

Witam! Oczywiście że pomoże. Ja również miałem problemy z kręgosłupem i miałem krzywy odkoąd chodze na siłownie wszystko pięknie ładnie wygląda i nie garbię się! Ale faktycznie pływanie wiedzie prym w pomocy dla kręgosłupa więc jeśli masz tylko możliwośc to basen 2x w tygodniu zalecam! Co do ćwiczen na kręgosłup to pooglądaj i poszukaj na piłce gimnastycznej

Oczywiście że może :) jeśli makroskładniki w diecie sie zgfadzają

Nie Abz misnie rosz potryebuj dotego budulca... Cyzli nadwzki kalorzcynej i dużo białka.. Jeśli nie dostarczysz teog organizmowi to jak można mówić o rozbudowie masy? To tak jak bys budował dom bez cegieł?