Artur Pliś

Zaleje cię ale od tych węgli i to na pewno! 7g... MASAKRA JAK DLA MNIE! Węgle max 3g na kg. Jak dla mnie.. ile ludzi tyle zapotrzebowań.. Musisz znależć swój pułap. O tluszcz się nie martw.. jest półproduktem hormonów wiec bardzije przydatny jak 7g węgli które odłożą się tylko w tłuszcz

Jeśli byś chciał współpracować ze mną online to zapraszam https://www.facebook.com/pages/Trener-Personalny-Artur-Pliś/744949855539568?ref=hl

Ułóżcie za mnie i najlepeij jeszcze idźcie za mnie na siłownie! Żyjemy w 21 wieku.. wysil się trochę i poszukaj informacji! Na początke poelcam trening FBW

Bardzo przydatny w układaniu diety bedzie dla ciebie ten artykuł jest bardzo fajnie tam krok po kroku rozpisane! Obliczasz swój BMR do tego musisz dodać NEAT, efekt termiczny pożywienia i aktywność. Zapotrzebowanie można łłatwo obliczyć dzięki temu artykułowi http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_skł._prod._żywnościowych%2C_%25_bf-t276436.html Potem rozkłądasz makro skłądniki przynajmniej 2g białka (jaja nabiał ryby indyk kurczak) na kg masy ciała i 1g tłuszczu (oliwa z oliwek olej rzepakowy, orzechy migdały) na kg masy ciała a resztę do zapotrzebowania niech dobiją węgle

Witam! Serki wiejsie to dobra alternatywa ale nie aby spożywać to jako główne źródło białka.. Podstawa to mięso ryby jaja co do przyswajalności to nie jest tak że 30% sie przyswaja a reszta nie i jest wydalana.. Białka rozkładane są całe wszystkie na aminokwasy i dostarczane te które są w deficycie i egzogenne a aminokwasy endogenne może wyprodukować organizm sam więc nie ma z tym problemu i nie należy się przejmować przyswajalnością

Trzeba pić dużo wody ale 5-6 litrów to za dużo.. Nie ma potrzeby picia aż takich ilości. Tak 2-3 litry wystarczą dziennie i żeby to była woda źródlana nie można mić więcej jak 1.5 litra wody mineralnej bo można uszkodzić nerki i nabawić się kamieni