Rozpiska treningów
Zbliżają się wakacje więc czas przejśc się na siłownie .
Prosiłbym was abyście ułożyli plan treningowy dla osoby początkującej ( 3 dni w tygodniu [ewentualnie 4 ] ) . Mam na myśli partie mięśni jakie w jaki dzień mam robić i za pomocą jakich ćwiczeń . Nie chcę robić masy tylko chciałbym zrobić coś z "rzeźbą " . Ciężary postaram się sam dopasować ale nie pogardzę jakąś radą ;)
Prosiłbym was abyście ułożyli plan treningowy dla osoby początkującej ( 3 dni w tygodniu [ewentualnie 4 ] ) . Mam na myśli partie mięśni jakie w jaki dzień mam robić i za pomocą jakich ćwiczeń . Nie chcę robić masy tylko chciałbym zrobić coś z "rzeźbą " . Ciężary postaram się sam dopasować ale nie pogardzę jakąś radą ;)
1167
5
dodał odpowiedź 11 czerwca 2014 00:02
Siema. Ładnie to tak chodzić na siłownie tylko przed wakacjami? :P No właśnie.. nieładnie, nieładnie. Co do treningu to jest wiele możliwości. FBW : każda partia na jednej sesji treningowej, 1-2 ćwiczenia, 3-4 serie w każdym, 8-12 pow. Głównie ćwiczenia wielostawowe, do urozmaicenia jakieś izolowane. Możesz trenować takim systemem nawet 2 razy w tygodniu, 3, 4. Także "uniwersalnie". Split (trening dzielony) : pn. Klatka + tric | śr: Plecy + bic | pt: Nogi + barki | + maks. 2 razy w tyg. brzuch. Inna opcja (4 dniowa) : Pn. Klatka + triceps | wt. Plecy + biceps | czw. barki | pt. nogi | + 2 razy w tyg brzuch. Jeżeli chodzi o serie to na duże partię takie jak nogi około 16 serii a na małe jak biceps czy triceps około 9-12. Powtórzenia tak samo mniej więcej jak przy FBW. Co do ćwiczeń to bez problemu znajdziesz je tutaj na stronce a jak nie to poszukaj po innych stronach na internecie. Nie będę Ci pisał, gdyż nie wiem do jakiego sprzętu masz dostęp itd. Co do masy i "rzeźby" to dieta determinuję to czy będziemy przybierać na wadzę czy redukować tkankę tłuszczową. Nadwyżka kaloryczna będzie Ci potrzeba do nabierania masy a deficyt do utraty wagi. Jak chcesz, żebym napisał Ci jak się zabrać za układanie diety to daj znać. W razie pytań - pisz. Pozdrawiam :)
dodał odpowiedź 11 czerwca 2014 10:10
Witam Damianie
Poniżej wklejam link w którym znajdziesz wszystko co jest Ci potrzebne do ułożenia planu treningowego :
http://www.sfd.pl/Najciekawsze_tematy_w_dziale_TRENING%2FDIETA%2FSUPLEMENTY-t400355.html
Pozdrawiam
dodał odpowiedź 11 czerwca 2014 18:03
Ułóżcie za mnie i najlepeij jeszcze idźcie za mnie na siłownie!
Żyjemy w 21 wieku.. wysil się trochę i poszukaj informacji!
Na początke poelcam trening FBW
