od czego zaczac cwiczenia na spalanie brzucha
Witam.. Ważę 82 kg i mam problem z nad waga... moja jedyna silownia jest praca na budowie, jaka mam przyjąc diete zeby w miare szybko zgubic wage ale zeby zarówno nie byc wycięczony w tym okresie... prosze o jakas rozpiske diety i jakies cwiczenia na skrety brzuszne
380
4
dodał odpowiedź 11 czerwca 2014 08:44
Dieta z deficytem poczytaj tutaj lub poszpreaj w internecie duzo informacji znajdziesz zajmie Ci to 15 min.
dodał odpowiedź 11 czerwca 2014 09:55
Witam Jacku
Tak jak już wspomniał kolega, wystarczy w wyszukiwarce na naszej stronie wpisać słowo klucz "DIETA" a wyskoczy mnóstwo tematów podobnych do Twoich. Nikt tutaj nie rozpiszę Ci diety z tego względu że, jest to rzecz stricte indywidualna, nie układa się programu żywieniowego na chybił trafił. Po za tym zajmuje to kupę czasu. Także proponuje poszukać samemu w wyszukiwarce.
dodał odpowiedź 11 czerwca 2014 18:01
Bardzo przydatny w układaniu diety bedzie dla ciebie ten artykuł jest bardzo fajnie tam krok po kroku rozpisane!
Obliczasz swój BMR do tego musisz dodać NEAT, efekt termiczny pożywienia i aktywność.
Zapotrzebowanie można łłatwo obliczyć dzięki temu artykułowi
http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_skł._prod._żywnościowych%2C_%25_bf-t276436.html
Potem rozkłądasz makro skłądniki przynajmniej 2g białka (jaja nabiał ryby indyk kurczak) na kg masy ciała i 1g tłuszczu (oliwa z oliwek olej rzepakowy, orzechy migdały) na kg masy ciała a resztę do zapotrzebowania niech dobiją węgle
