Krzysztof O.

Witajcie!

Jak pewnie każdy wie brokuły są coraz droższe i coraz brzydsze.
Jak jest z brokułami mrożonymi można je codziennie jeść jako porcja warzyw do posiłków?

Pozdrawiam!

Witajcie!

Mam 18 lat i od długiego czasu jem "na masę" miałem dwa takie miesiące, że trzymałem naprawdę dobrą dietę, sprawdzoną przez Was na tej stronie i nabierałem masy powoli, 2 kg/msc, nie zalewałem się, a teraz urósł mi brzuch, ponieważ źle się odżywiam, jem dużo fast food'ów.

Chciałem spalić trochę tłuszczu, a później znowu tak dietetycznie na masę.
Ile g./kg. masy powinienem jeść ww., b. i t.?
Ile razy dziennie jeść, białko do picia na noc wolno przyswajalne będzie dobre?
Dużo białka, mało węgli, a jak z tłuszczami?

Chciałbym, żebyście powiedzieli już takie bardziej "profesjonalne rzeczy". Podstawy, jakie produkty to wiem :)

Pozdrawiam!

Witam!

Jakie polecicie ćwiczenia dla 17 letniej dziewczyny na uda i pośladki, ale w domu bez sprzętu.
Dziewczyna bez zbędnych kilogramów.
Ile razy w tygodniu, w jakich seriach i ile powtórzeń?

Pozdrawiam!

Witam!

Może to będzie prymitywne pytania, ale mi dużo wyjaśni.
Każdy mówi, że węgle łatwo w diecie zrobić, ale ja już nie mam kiedy dołożyć kolejnej paczki ryżu, czy np. jeszcze więcej płatków owsianych.

Czy jeżeli liczę ile dziennie jem węglowodanów to liczę tylko te z płatków owsianych, makaronu, ryżu, kaszy czy te z rodzynek, nie wiem może jajek czy tylko złożone mają znaczenie?

Czekam na odpowiedzi i pozdrawiam!

Witajcie!

Pan Michał Karmowski dużo mówi o stosowaniu jabłczanu kreatyny tylko w dni treningowe przed i po treningu między innymi dla "lepszej efektywności" treningu i z tego co zrozumiałem to nie w cyklach tylko ciągle.

Brałem monohydrat 2 cykle po 6 tygodni, ale ostatnio było to około rok temu, później miałem przerwę od siłowni. Wtedy ćwiczyłem jeszcze bardziej jak dzieciak, bez diety, bez konkretnego podejścia i wiadomo cudów nie było.
Teraz mam dietę, wszystko dużo lepiej i zastanawiam się czy jest sens znowu brać monohydrat czy lepiej jabłczan. CM3 Treca też brałem, ale pół cyklu, ponieważ czułem dziwne kłucie w klatce. Zmniejszenie dawek nie pomogło, może z innej firmy będzie dobrze.

Jestem na masie, co polecicie, kreatyne w cyklu, jak tak to jaką czy branie ciągle w dni treningowe?

Z góry dziękuję za odpowiedzi!
Pozdrawiam!

Witajcie!

Mam 18 lat. ważę 73kg i mam 175cm wzrostu. Ćwiczę 3 razy w tygodniu. Poniedziałek klatka+triceps, ŚRODA plecy+biceps PIĄTEK nogi+barki. Duże partie robię 12-15 serii, klatka 12, mniejsze po 9. Mój cel to zrobienie masy do 80kg, ale zależy też jak będzie to szło ponieważ od wiosny chciałem zacząć redukcję.

1. ŚNIADANIE (przed szkołą) OMLET pana Michała Karmowskiego
3-4 całe jaja
70g płatków owsianych
20g słonecznika
25-30g rodzynek
Omleta smaruję cienko jogurtem truskawkowym.

2. POSIŁEK W SZKOLE 10:35
75g makaronu
125g piersi z kurczaka (gotowana)
15g słonecznika
pomidory/suszone pomidoy/brokuły
całość polana oliwą z oliwek

3.. POSIŁEK W SZKOLE 13:05
75g makaronu
125g piersi z kurczaka (gotowana)
15g słonecznika
pomidory/suszone pomidoy/brokuły
całość polana oliwą z oliwek

4.OBIAD W DOMU 16:00

Obiad często robi mama, ziemniaki, zawsze jakieś mięso, surówka, czasami też zupa.
Jeżeli nie ma obiadu mamusi, to ryż z odżywką białkową
(koszty mięsa)

17:00-18:00 trening

Po treninu carbo czy lepiej gainer domowej roboty 80g węgli, 30g białka + tłuszcze ze słonecznika, orzechów włoskich, laskowych, czy po treningu lepiej bez tłuszczy?

5. POSIŁEK PO TRENINGOWY 19:30

Znowu ryż/kasza jęczmienna/gryczana i coś taniego, może ryba.
Białka mam już wystarczająco, a pieniędzy coraz mniej.

21:00 BIAŁKO NA NOC

Zastanawiam się nad jabłczanem kreatyny w dni treningowe, przed i po treningu.
Brałem trochę CM3 Treca, ale czułem kłucie jakby w sercu, zmniejszenie dawek nie pomogło. Teraz chciałbym innej firmy, tylko jakiej?
Białko do gainera domowego Treca + białko na noc też Treca.

Proszę o poprawę tej diety, wszelkie opinie mile widziane.

Dodam, że jestem ektomorfikiem. W ciągu dnia o tej porze roku rano idę 5 min na przystanek i po szkole to samo, cały mój ruch :D Mam lekki brzuszek, w pasie 87cm.

Pozdrawiam!