Patryk M

Rob aeroby na masie, i pilnuj sie z kcal. Dokladaj po 200 kcal i nie cheatuj za duzo. Jesli waga idzie ok 1k/tyg to jest okej

Nie da sie jednoczesnie zrzucic kg jak i przybrac... Albo jedno albo drugie. Najpierw aeroby i zrzuc brzuch,potem bierz sie za mase, chyba ze jestes szczuply kolo 12-15% BF to mzoesz zaczac od masowania

na duze partie powt w granichach 6-8 na male 10-12 . Przerwy zmniejsz na tyle ile jestes w stanie.

Stala progresja ok 2,5kg /tyg . rampa np na 6 powt zaczynajac od 50 dochodzac do 100% CM.

Przysady z hantlami na jednej nodze,wykroki,MC na prostych,zuraw

Cistka,batony bialkowe? shake? ryz na mleku z jablkiem ,odzywka bialkowa