Krzysztof Wutke

Witam. Jest to skrót od angielskiej nazwy "Full Body Workout", czyli trening całego ciała. Polega on na wykonywaniu ćwiczeń na wszystkie partie mięsniowe w trakcie jednego treningu. Standardowo polega na wybraniu 4-6 ćwiczeń(uwzględniających wszystkie mięśnie) i wykonaniu 4-6 serii każdego po 5-10 powtórzeń każda. Dobrymi ćwiczeniami do FBW są np. pompki, podciąganie, przysiady, wznosy tułowia i wyciskanie hantli w górę lub też: wiosłowanie sztangą, wyciskanie na ławce płaskiej, przysiad ze sztangą, wyciskanie żołnierskie, martwy ciąg. Ogólnie chodzi o to, żeby używać ćwiczeń wielostawowych. Trening taki najlepiej wykonywać co drugi, lub co trzeci dzień. Pozdrawiam.

Witam. Po pierwsze, TRENUJ NOGI! Przysiady ze sztangą, wykroki, wskoki na przeszkodę... Po drugie, trenuj plecy! Podciąganie na drążku, martwy ciąg, wiosłowanie sztangą. Nie martw się przesadnie o kręgosłup. Jeśli dbasz o technikę, to raczej nie znajdzie się ćwiczenie, które Cię uszkodzi, o ile będziesz trenował w zakresie 10-16 powtórzeń. Wystarczy, że nie będziesz dźwigał dużych ciężarów. Jeśli chcesz rozwinąć górę ciała, zacznij od podstaw. Nic lepiej nie rozwija klaty, niż pompki. Jeśli uważasz, że to za lekkie ćwiczenie, po prostu nie wiesz, co mówisz. Zapoznaj się z książką Paula Wade'a "Skazany na trening", gdzie opisuje, jak trenować z masą ciała. Ćwicz barkami wyciskaniem żołnierskim nad głowę, a jeśli dasz radę, to pompkami w staniu na rękach przy ścianie(lub po prostu stój na rękach, to też wzmacnia bary). Biceps świetnie rośnie przy podciąganiu podchwytem, dodatkowo pracują tez plecy. Pozdrawiam i życzę powodzenia.

Witam. Przy tak intensywnym wysiłku, podaż kaloryczna musi być naprawdę duża, aby przytyć. Przede wszystkim, niezależnie ile jesz posiłków, trzymaj równą liczbę kalorii. Czy to 6x700 kcal, czy 3x1400- musisz jeść ogólnie dużo. Bez znaczenia, czy dużo razy, czy dużo w porcji ;) Co do suplementów, są dwa, które mogą Ci pomóc. Pierwszy to gainer, odżywka węglowodanowo białkowa, którą możesz np. szykować sobie rano, po czym brać do pracy i spożywać jako dodatkowy posiłek(jako uzupełnienie, nie zastąpienie!). Polecam produkt Mass XXL, jeden z najlepszych jakościowo gainerów na rynku i najlepszy, jaki osobiście stosowałem(z niezłym skutkiem). Drugim suplem jest kreatyna, monohydrant. Doda Ci siły na treningach, a dzięki retencji wody również zyskasz nieco masy. Nie bój się, że będziesz przez to napompowany, zalany. Mięśnie w 70% składają się właśnie z wody, a kreatyna magazynuje tę substancję właśnie w mięśniach. Pozdrawiam i życzę powodzenia w przybieraniu na masie ;)

Witam. System Protein 80 to koncentrat białka, który sam obecnie stosuję. Mnie bardzo odpowiada, zarówno pod względem składu, jak i smaku- pierwsze dobre białko od długiego czasu, jakie stosuję. Samo jego przyjmowanie nie powinno sprawić, że "urośniesz". Kobietom genetycznie trudniej jest budować duże mięśnie, choć przez trening crossfit Twoja figura faktycznie może się zmienić na bardziej umięśnioną(chociaż raczej przez spalenie tłuszczu i ujędrnienie, niż budowanie dużej masy mięśniowej). Aby dobrze się regenerować, jedz sporo białka oraz węglowoadnów przed i po treningu. Suplementy pozytywnie wpływające na regenerację to BCAA(porcja tuż po treningu i po obudzeniu), glutamina i multiwitamina oraz minerały. Dla lepszej regeneracji porządnie się rozciągaj i wysypiaj. Możesz też spróbować masaży, lub sauny dla ogólnej odnowy biologicznej. Pozdrawiam i życzę powodzenia w walce z dolegliwościami potreningowymi ;)

Witam. Taki trening pleców wydaje się być bardzo ok. Nie wiem, na ile ogranicza Cię ten kręgosłup, ale mógłbyś dodatkowo spróbować, jakichś lekkich ćwiczeń na prostowniki grzbietu(np. martwy ciąg na prostycz nogach z bardzo małym obciążeniem). co do przetrenowania, jeżeli jesz dużo białka i ogólnie dostarczasz sporo kalorii, a do tego dobrze się wysypiasz, nie masz się czym martwić ;) Pozdrawiam i życzę powodzenia w treningach ;)

Witam. Oczywiście, że w dwa i pół tygodnia można stracić 10 kg wagi. Natomiast, nie łudź się, że chociaż połowa z tego byłaby stratą tłuszczu. Przy bardzo restrykcyjnych dietach człowiek przede wszystkim odwadnia się(co może być bardzo niebezpieczne!), oraz traci mięśnie(czego nie chce chyba nikt z ćwiczących). Z tych 10 kg tłuszcz będzie ważył góra 3,5 kilo, niezależnie od tego, jakich metod użyjesz, aby zrzucić wagę. Pozdrawiam i mam nadzieję, że nie będziesz próbował karkołomnych sposobów, aby zrealizować ten niezbyt mądry cel.