Patryk P

Witam, od bodajże stycznia walcze z przybraniem masy. Diete tak to samodzielnie bywa, układam za pomocą kalkulatorów jakie znajde w internecie ( najczesciej jest to sfd). Do tej pory udało mi sie przytyć jakies 4,5kg stałej wagi ( rano na czczo nago). ostatnimi czasy ( jakies juz 2,5 tyg) waga stoi. Moze to być taki problem iż mam coraz mniej czasu na zjedzenie pokarmów , staram sie robic jak najbardziej kaloryczne. Nie mam rowniez czasu aby codziennie kupywac sobie piersi , lepiej juz z ryzem poniewaz mam go sporo u siebie i jestem w stanie codziennie miec >100g ryzu. Jakie polecacie robic sobie kaloryczne dania? Macie jakies pomysly?. Zeby nie kombinowac z jakimis składnikami, takie codzienne . Na śniadanie zawsze jem płatki owsiane z mlekiem 3,2%. Potem w szkole jem bułki grahamki (najczesciej 3) z jakimis dodatkami typu ser salata ogorek pomidor rzodkiewka szynka masło . Trenuje 4x w tyg, moja waga to niestety jedynie 63,5 kg.

Witam, juz jakis czas przy po niektorych teeningach mam bol barkow. W jednym cos mi przeskakuje lecz nie jest to jakos bardzo nieprzyjemne. Jak polecacoe rozgrzewac barki przed treningiem.? Polecacie cos jeszcze robic aby ograniczyc bol? Jak ogolnie polecacie sie rozgrzewac? Dodam ze mam prywatna silke bez biezni same sztangi i hantle oraz drazek

Witam, co polecacie zazywac po treningu? Procz suplementow . Np jakis magnez lub wapno? Chodzi mi tu o regeneracje i plus to ze mam problemy z barkami. Bol barkow czasami po treningu . Cos tez polecicie na to? Moze jakies cwiczenia rehabilitacyjne?

Witam, jaka jest roznica w wykonywaniu cwiczen badz liczbie ich powtorzen przy robieniu masy a sily? Zalezy mi na zrobieniu silnych ramion jednak nie sa one zbyt zbudowane wiec idealnie byloby robic to jednoczesnie. Czy przy robieniu masy sila tez moze skoczyc do gory? Czy polecacie np robic 2 cwiczenia na biceps z seriami i powyorzeniami na mase a jedno na sile?. Jak to jest z tymi powtorzeniami.

Witam, przez dłuższy czas nie bede mógł uczęszczać na siłownie, mam dietę na mase z nadwyżka kaloryczną. Moje pytanie brzmi: polecacie robic np w domu jakies pompki lub hantlami jakies uginania i tym podobne?. Ile razy polecacie robic np biceps?. i wgl ile razy trening jezeli np bede robił dwa cwiczenia na klatke jedno na barki i np jedno na biceps ( jednego dnia) . Mieszac tak te cwiczenia ?. Nie chce wgl rezygnowac z cwiczen jak wiadomo nie ma co :).

Witam, jaka różnica jest w diecie na mase miedzy chlebem zytnim razowym a jasnym ? . Z tego co wiem to mają podobną liczbę kalorii do siebie, jezeli w mojej diecie 2-3 posiłki oparte są na chlebie to jaki lepiej wybierac?.