Mateusz Gołębiewski

biegaj 2-3 razy w tyg i do tego 2-3 razy w tyg rob brzuszki. Wiecej nie ma sensu, tak na prawde brzuch rzezbi bieg, brzuszki sa tylko "uwypukleniem" efektu. pozdrawiam :)

biegać w miejscu?nie rozumiem pytania. Jeżeli chodzi o bieżnię to jak najbardziej. Skakać na skakance polecam ;)

z wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego powinnas przyjmowac ok. 1800 kcal dziennie. Jeżeli chcesz zgubić zbędne kg odrzućmy od tego 300kcal co daje nam pełne 1500kcal dziennie. Tyle powinnaś przyjmować kcal dziennie, rozkład makroskladnikow na wegle,bialka i tluszcze zostawiam dla Ciebie. Powinnas skupic sie na jedzeniu bialka i wegli oraz nie wiele tluszczy. Biegaj 3-4 razy w tyg i powinno byc wszystko ok, zdrowo chudnac do 1.5kg.

zależy czy chcesz cwiczyc codziennie czy nie. jezeli tak to trening fbw. jezeli nie masz przyklad cwiczen na 3 dni: poniedziałek: klatka, biceps środa: triceps, barki piątek: plecy, nogi Pozdrawiam :)

Polecam przed i po treningu suplement diety BCAA który odbudowuje mięśnie, zabezpiecza przed "zakwasami" i regeneruje odpowiednio mięśnie. Prócz tego pamiętaj o dobrym rozciąganiu lecz nie przesadzaj, śpij odpowiednio 6-8h i powinno wszystko wrócić do normy jeżeli ograniczysz kopanie piłki chociażby na ten czas do 3-4 razy w tyg ;)

http://www.youtube.com/watch?v=TBRCq_JnfUc - są tutaj bardzo fajne ćwiczenia na uda i pośladki dla poczatkujacych natomiast dla zaawansowanych osób szukaj w tym linku: http://www.youtube.com/watch?v=TpPS28FkZEs. Oprócz tego możesz ułożyć odpowiednio dietę z lekkim deficytem kalorycznym, zdrowo w ciągu tygodnia chudnąć max. 1.5 kg ;)