Zadaj pytanie

Krystian Chaustowicz

Krystian Chaustowicz
ranking
3
pytania
0
komentarze
650
odpowiedzi
3193
odznaki Ekspert złoty Komentator złoty Zawodnik roku brązowy

Treści:

dodał odpowiedź 27 grudnia 2013 14:47

Kalorie polecam liczyć na potreningu.pl. Jeżeli nie możesz ustalić wagi produktu skorzystaj ze strony ilewazy.pl Jeżeli będzie dobra dieta, to będziesz rósł :)

dodał odpowiedź 27 grudnia 2013 14:45

Nie rośniesz? To znaczy, że dieta jest słaba, jedz około 2g białka na kg masy ciała, 5-9 g węglowodanów i 1-2 g tłuszczy, kalorie licz na potreningu.pl

dodał odpowiedź 27 grudnia 2013 14:44

Polecam kłaść nacisk na rozgrzewkę i potreningowe rozciąganie, obejrzyj Core Trening na kanale Zapytaj Trenera na Youtube. :)

dodał odpowiedź 27 grudnia 2013 14:41

Polecam core trening, filmiki masz na kanale Zapytaj Trenera na Youtube.

dodał odpowiedź 27 grudnia 2013 14:40

Co do diety to po treningu od razu bierz carbo, 30-60 minut po treningu białko. Ważne, by Ci się zgadzały kalorie i makroskładniki dla Ciebie. Plan ok, tylko brzuch rób 2 x w tygodniu po 6 serii, tylko nie A6W, bo ten plan uszkadza kręgosłup w odcinku lędźwiowym, polecam to: http://www.youtube.com/watch?v=ica-zu1MgAM

dodał odpowiedź 27 grudnia 2013 14:35

Od razu po treningu siłowym robisz aeroby 20-60 minut. Zalecane jest to w okresie redukcji, gdy po treningu nie ma zapasów glikogenu i spala się tłuszcz. Należy liczyć się z tym, że kiedy robisz aeroby, tracisz kalorie, które musisz uzupełnić z diety.

Nasz serwis używa plików cookie do prawidłowego działania strony. Jeśli nie wyrażasz na to zgody, możesz wyłączyć obsługę plików cookie w ustawieniach przeglądarki internetowej.
Zamknij

Formularz kontaktowy

catpcha odśwież obrazek

Komunikat

Zaloguj się

lub

Zarejestruj się w serwisie

Załóż konto

Zasubskrybuj newsletter

odśwież obrazek

Odzyskaj hasło

Zarejestruj się w serwisie

lub

Zarejestruj się przez Facebooka

Rekomendujemy rejestrację w serwisie Zapytaj Trenera za pomocą usługi Facebook Connect zamiast tworzenia nowego konta. Jest to przede wszystkim szybsze rozwiązanie, ale pozwala również na korzystanie z wielu funkcji i udogodnień, które oferuje Facebook.

kliknij mnie