Krystian Chaustowicz

Na początek zacznij od treningu FBW - poczytaj o nim w Internecie i wybierz jakiś z przykładowych planów. Rób trening tym planem 1-3 miesiace.

Przejrzyj dokładnie swoją technikę przy lustrze lub niech popatrzy na Ciebie druga osoba, porównaj swoją technikę do techniki w atlasie ćwiczeń na kanale Zapytaj Trenera na youtube. Po za tym kładź nacisk na rozgrzewkę i rozciąganie po treningu(polecam trening core).

Jeżeli chcesz spalić tłuszcz, przerzuć się na redukcję z dietą redukcyjną np. uniwersalna: (http://www.youtube.com/watch?v=Y4buo_J9Jdw), Low Carb, CKD lub Intermittent Fasting.

Masz 14 lat..ćwicz treningiem domatora i po prostu zdrowo się odżywiaj, na suplementację jesteś za młody.

Korzystaj głównie ze sztangielek, po za tym jak stoisz z dietą? Rozgrzewasz się dokładnie? Rozciągasz po treningu? Polecam trening core.

Zapotrzebowanie kaloryczne masz na pewno inne. Jeszcze raz je oblicz w kalkulatorze np. na Potreningu.pl Rozkład makroskładników przy diecie redukcyjnej uniwersalnej: http://www.youtube.com/watch?v=Y4buo_J9Jdw Na początku utrzymujesz węglowodany na poziomie 2-3 g na kg masy ciała. Im dłużej robisz redukcję, tym bardziej obcninasz węgle. Kalorie obcinasz powoli np. 100 kcal na miesiąc lub 50 na 2 tygodnie itp. Odżywkę białkową zaleca się pić 30-60 minut po treningu.