Krystian Chaustowicz

Najpierw następuje nawadnianie, wtedy pije się nawet po kilkanaście litrów wody. Wtedy zostaje zahamowanych wiele procesów w organizmie, w celu odwodnienia najczęściej krótko przed zawodami(ostatnia noc) pije się alkohol. Tracimy wtedy wodę i mamy dobrze pokazane mięśnie oraz żyły na wierzchu. Ładowanie to jedzenie dużej ilości węglowodanów w celu uzupełnienia zapasów glikogenu - dzięki temu mięśnie są mocno nabite, a nie sflaczałe. Głodówka to mit. Dieta to nie głodówka, ponieważ zawsze dostarcza się jedzenie w postaci pełnowartościowych posiłków.

A dietę to kolega ma? Polecam Ci filmik: https://www.youtube.com/watch?v=Y4buo_J9Jdw Kalorie i makroskładniki możesz liczyć w kalkulatorze np. na Potreningu.pl Jeśli chodzi o trening cardio to zacznij od 30 minut 3 razy w tygodniu i zwiększaj. Schodzisz do takiego poziomu tkanki tłuszczowej, przy jakim będziesz się czuł dobrze. Zazwyczaj definicja brzucha jest widziana przy 8-10% BF.

Na największe partie mięśniowe(uda i plecy) wykonuj na początek 14 serii, na klatkę 12 serii, na barki 10, a na biceps i triceps po 8. Łydki w zależności ile Ci wystarczy , po prostu rób je do spompowania(6-8 serii), brzuch rób 2 razy w tygodniu po 6 serii.

Magnezja to porszek używany głównie w sportach siłowych w celu zmniejszenia ślizgu w chwycie. Tutaj masz akcesoria treningowe dla Ciebie: http://www.trec.pl/akcesoria-treningowe/pasy-i-haki.html i http://www.trec.pl/akcesoria-treningowe/pasy-i-haki.html Podstawa to rękawiczki albo uchwyty.

Spróbuj serii łączonych na triceps i biceps czyli łączenia dwóch ćwiczeń w jednej serii. Dodatkowo wiadomo - jeśli nie idzie waga, to trzeba zwiększyć kalorie. Dla ektomorfików jest zalecany ciężki trening w przedziale 6-8 powtórzeń.

Jeżeli nie jesteś zaawansowany i nie brałeś wcześniej kreatyny, to nie bierz mieszanek. Jeżeli jesteś początkującym, polecam Ci na dobry początek Trec Creatine 100%: http://www.trec.pl/wg-skladu/kreatyny/creatine-100-300g.html Jest to monohydrat kreatyny. Bierz ją bez przerw tylko w dni treningowe przed i po treningu po 5 g.