przestój w przyroście

Siemka Bardzo dobrze że trzymasz dietę :) niestety my ektomorficy nie mamy łatwo :D Dziwna sprawa skoro po 9 miesiącach nie widzisz przyrostu ale myślę że zaraz temu zaradzimy. Możesz spróbować zmienić plan treningowy (jeśli masz taką możliwość) i np ćwiczyć 5 dni w tygodniu i skupić się na danej partii jeszcze bardziej, dołożyć ciężar i zmniejszyć ilość powtórzeń. Nie napisałeś nic o zmianie ćwiczeń, to także możesz zastosować (choć dla mnie to nie ma znaczenia) postaraj się wykonywać inne ćwiczenia których twoje mięśnie jeszcze nie znają. Jest jeszcze możliwość ćwiczenia wszystkich partii 2 lub 3 razy w tygodniu ale mniej intensywnie ( przy takim treningu mięśnie bardzo dobrze się rozwijają) Mamy także inny wybór, zamienić trening split na hipertroficzny, (łączy on w sobie fbw i split) Tutaj dobry przykładowy trening < http://img216.imageshack.us/img216/7602/treningwv3.jpg > Trening hipertroficzny dzieli się na 3 fazy. Trochę za dużo by zajęło opisywanie go więc wolę odesłać do lektury> http://www.sfd.pl/Wyspecjalizowany_Trening_Hipertroficzny-t382481.html

Spróbuj serii łączonych na triceps i biceps czyli łączenia dwóch ćwiczeń w jednej serii. Dodatkowo wiadomo - jeśli nie idzie waga, to trzeba zwiększyć kalorie. Dla ektomorfików jest zalecany ciężki trening w przedziale 6-8 powtórzeń.

Turbo przyrost kiedyś musiał się skończyć, a odstawienie Nitro2 to poważny spadek pompy. Wątpię, że złapał cię zastój - po prostu mięśnie już spuchły do takiego poziomu dla osoby początkującej, że teraz zaczyna się prawdziwa jazda i walka o każdy milimetr.