Krystian Chaustowicz

Na siłę polecam trening 5x5, który przy dobrej diecie zwiększy Ci na pewno siłę, Dodatkowo wykonuj 1-6 powtórzeń w serii przy jak największych ciężarach, podnoś szybko ciężary i bardzo powoli opuszczaj. Po za tym zwracaj cały czas uwagę na technikę. Jeśli jednak kładziesz nacisk na siłę i wytrzymałość, to lepszy będzie crossfit 3-4 razy w tygodniu.

Masz dietę? Bez diety ani rusz. Wszystko zależy od Twojego jedzenia. Jeśli chodzi o dietę redukcyjną, to obejrzyj filmik:https://www.youtube.com/watch?v=Y4buo_J9Jdw Kalorie i makroskładniki możesz liczyć w kalkulatorze kalorii np. na Potreningu.pl Unikaj mleka, owoców, fast-foodów, słodyczy, potraw wysokotłuszczowych czy jogurtów. Gotowe szablony posiłków diety redukcyjnej masz w Internecie. Na śniadanie polecam owsiankę z jajkami gotowanymi lub formie omleta. Do mięsa typu pierś z kurczaka czy wątroba drobiowa polecam ryż lub kaszę gryczaną oczywiście z warzywami. Na ostatni posiłek przed snem najlepiej spożyć jakieś wolnowchłanialne źródło białka np. kazeinę, twaróg czy serek wiejski. Do diety i treningu siłowego należy dodać trening cardio - trening tlenowy np. bieganie, jazda na rowerze czy orbitrek. Cardio powinno trwać od 30 do 45 minut. Wraz z postępami redukcji tkanki tłuszczowej należy zwiększać ilość lub długość treningu cardio.

Zwiększ intensywność ćwiczeń, nie stój koło zegarka i nie licz odstępów między seriami, ponieważ nie to jest najważniejsze. Powinieneś się zmieścić w 1-1,5 godziny treningu FBW + rozgrzewka i core.

Po prostu nadal jego ciało jest otłuszczone, zwłaszcza, że ludzie mają najbardziej otłuszczone ciało w okolicach brzucha i nóg. Polecam zrobić redukcję tkanki tłuszczowej: Jeśli chodzi o dietę redukcyjną, to obejrzyj filmik:https://www.youtube.com/watch?v=Y4buo_J9Jdw Kalorie i makroskładniki możesz liczyć w kalkulatorze kalorii np. na Potreningu.pl Unikaj mleka, owoców, fast-foodów, słodyczy, potraw wysokotłuszczowych czy jogurtów. Gotowe szablony posiłków diety redukcyjnej masz w Internecie. Na śniadanie polecam owsiankę z jajkami gotowanymi lub formie omleta. Do mięsa typu pierś z kurczaka czy wątroba drobiowa polecam ryż lub kaszę gryczaną oczywiście z warzywami. Na ostatni posiłek przed snem najlepiej spożyć jakieś wolnowchłanialne źródło białka np. kazeinę, twaróg czy serek wiejski. Do diety i treningu siłowego należy dodać trening cardio - trening tlenowy np. bieganie, jazda na rowerze czy orbitrek. Cardio powinno trwać od 30 do 45 minut. Wraz z postępami redukcji tkanki tłuszczowej należy zwiększać ilość lub długość treningu cardio.

Oblicz swoje zapotrzebowanie w kalkulatorze np. na Potreningu.pl i dodaj do niego jakieś 300-500 kcal. Kalorie dodawaj powoli zaczynając od swojego normalnego zapotrzebowania. Kalorie i makroskładniki możesz liczyć w kalkulatorze kalorii np. na Potreningu.pl Jedz 2-3 g biała na kilogram masy ciała, 1-1,5 g tłuszczy, a resztę zapotrzebowania uzupełniaj jedząc węglowodany. Gotowe szablony posiłków diety na masę masz w Internecie. Na śniadanie polecam owsiankę z jajkami gotowanymi lub formie omleta. Do mięsa typu pierś z kurczaka czy wątroba drobiowa polecam ryż lub kaszę gryczaną oczywiście z warzywami. Na ostatni posiłek przed snem najlepiej spożyć jakieś wolnowchłanialne źródło białka np. kazeinę, twaróg czy serek wiejski. Do posiłków dodawaj tłuszcze typu oliwa z oliwek czy orzechy itp.

Picie podczas posiłku sprawia, że spowalniamy i pogarszamy wchłanianie poszczególnych składników pożywienia. Dlaczego? Woda w połączeniu z kwasami w żołądku zobojętnia substancje, przez co nie może zachodzić wiele reakcji chemicznych. Polecam pić między posiłkami.