co chwila wzrost...

10 Czerwiec - 2 sierpień = 54 dni : na 7 dni ( tydzień ) = 8 TYGODNI Waga : 83 - 74,5= 8.5 kg w dół....... Zdrowe odchudzanie to 0.5 kg na tydzień, a jak widzisz ty odchudzałeś się średnio 1 kg na tydzień, więc jest to bardzo dobry wynik.... Jeżeli waga stoi w miejscu... Po prostu utnij w diecie kalorie lub po prostu podkręć aeroby i wykonuj ich więcej lub częściej.... POLECAM robić aeroby na czczo ( rano po obudzeniu )... Jak coś pytaj. POZDRAWIAM

No jeżeli, efekt pomału staje w miejscu to możesz zjechać do tych 1900 zł.... Tak pizza jest uznawana za Cheat meal :D. ale jeżeli zmniejszyłeś się w bilansie to nie jest tak źle :))

Czarne pieczywo z mąki pełnoziarnistej jest OKEJ :)... Jeżeli ser jest mało tłusty a szynka dobrej jakości ( najlepiej z piersi z kurczaka) to może być :) ... POZDRAWIAM

Tak, to prawda tłuszcz spala się dopiero po 30 minutach :). Ja bym zmienił 4,5,6..... Jeżeli chcesz na czczo ( nic nie jedząc )to rób wtedy bieżnie...... potem se odpocznij zjedz śniadanie itd.... I wtedy idz na siłownie..... LUb po prostu wstań, zjedz sobie konkretny posiłek i idz na siłownie i po siłowni na bieżnie ( to jest najlepsze w sumie rozwiązanie )..... Po treningu możesz zjeść banana, ale ogólnie wypada zjeść pełno wartościowy posiłek po treningu żeby uzupełnić braki które spaliłeś podczas treningu.... Posiłek musi być wzbogacony w białko węglowodany i tłuszcze, przydałoby się jakieś witaminki i minerały ;).... JEST OK TRZYMAM KCIUKI I DAWAJ DO PRZODU.... POZDRAWIAMM ! :))

Z tym spalaniem tłuszczu to nie jest tak dokładnie, że spala się po 30 minut. To zależy, zależy od poziomu glikogenu mięśniowego i wątrobowego. Z rana i po treningu siłowym ich poziom jest uszczuplony. Dlatego myślę, że spala się tłuszcz szybciej niż po 30 minutach. W ogóle to słyszałem o 20 minutach i o tej liczbie mówi się najwięcej. To taka umowna granica, warto się jej trzymać. Ale na pewno nie jest tak, że tłuszcz spala się po 20(czy te 30) i koniec kropka.

Ćwicze już trochę i 2 redukcje mam za mną więc jak coś odzywaj się ;)... Teraz planuje do Stycznia pociągnąć masee i od stycznia się wkońcu wyciąć na 7 % :D POZDRAWIAM

jak dla mnie jest to takie samo zło co pieczywo białe. Jeśli bardzo chcesz jeść chleb to polecam chleb wasa. Albo po prostu zamiast na śniadanie ciemny chleb to zrób sobie omleta.

I tutaj się po prostu masz swoją odpowiedź dlaczego tyjesz a nie chudniesz. Jesz może same przetwożone rzeczy, staraj się jeść zdrowo zamieniaj złe produkty w te lepsze produkty. A na powno będziesz miał efekty.

Jeśli chcesz się pozbyc tkanki tłuszczowej to dieta z deficytem kalorycznym=trening cardio 3-4 razy w tygodniu. Taki trening wykonuj 30-40 minut. Najlepiej wykonuj trening caardio po treningu siłowym lub rano na czczo.

trening siłowy wykonuj zawsze po zjedzeniu posiłka przed treningowego. Czyli jak zjesz posiłek to to na trening idziesz za 1h lub 1,5 godziny. a na treningu dużo biegasz itp ?

na twoim miejscu dodał bym jedną lub dwie sesje cardio 30 minutową na czco lub po treningu siłowym. Ale dalej jestem zdania że wina leży w Twojej diecie iż waga nie idze w dół tylko w górę.

ja osobiście stosouje trening 3 dniowy czyli poniedzialek,środa i piątek. W poniedziałek robiłem: kaltka,barki i triceps. W środę plecy i biceps a w piątek nogi. Jeśli chodzi o cardio ja robię 3-4 razy po 30 minut. Zawsz robię na czczo przed śniadaniem. No chyba że nie mam czasu rano bo np rano muszę robiź posiłki do pracy to zazwyczaj robie cardio po treningu siłowym.

jeśli będziesz biegał to proponuje marszo-biegi. Czyli 90s biegu i 60sekund marszu i tak przez 30 minut.

to że więcej się pocisz nie oznacza że spalasz więcej kalorii.

też o tym słyszałem ale uważam to za mit.

jeśli robisz trening cardio to rób go zawsze przed śniadaniem lub po treningu siłowym.

trening siłowy wykonuj po posiłku.

nie ma za co, jak masz jeszcze jakieś pytania to pisz ;) postaram się pomóc ;)

Może za mało pijesz i stąd coś zatrzymuje wodę? Z tym poceniem się to złożona sprawa, bo: tak już możesz mieć po prostu, po drugie jak się dojrzewa to też tak może być, może to być coś ze zdrowiem ogólnie, albo to co chyba najbardziej prawdopodobne(nie wiem jaki masz body-fat) ale jak jesteś zatłuszczony to mocne pocenie się też jest częste.

To jak schudniesz to nie będziesz się tak pocił. Bo to chyba to. Tak koło 15% tłuszczu jest już solidny komfort. To powodzenia w diecie

Tak po chwili zastanowienie to może faktycznie zatrzymujesz, pocisz się, może za mało pijesz i organizm zatrzymuje wodę na złe czasy. Pij więcej wody :) 3-4l

Nie bądź zdesperowany. Bierz się za dietę i cardio. Wklej swoją dietę chłopakom do oceny.

Bierz się do roboty. Dasz radę ;)!

Oblicz według tego i napisz ile wyjdzie: "Ustalenie zapotrzebowania kalorycznego. Na samym początku należy obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne, jakie mamy w ciągu dnia. Jak z pewnością już wiecie, kaloria jest to energia którą spalamy nie tylko podczas wysiłku, ale również podczas myślenia, zakupów, spaceru, trawienia posiłku czy nawet odpoczynku! Wszystkie te straty należy pokryć, dostarczając kalorii (energii) z pożywienia. Podstawowym celem odżywiania dla człowieka powinno być: - podtrzymanie podstawowych funkcji życiowych, czyli podstawowa przemiana materii PPM – BMR) - regulację termogenezy (TEF) - zaspokojenie wydatku energetycznego w trakcie aktywności fizycznej (TEA) - oraz pozostałe kalorie, które spalamy podczas standardowych czynności dnia codziennego (NEAT) Wymienione powyżej elementy, składają się na CPM (całkowita przemiana materii). Jak więc powinno wyglądać to w praktyce? CPM = BMR + TEF + TEA + NEAT 1) BMR. – podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (ilość kcal jaką organizm musi otrzymywać, aby podtrzymać podstawowe funkcje życiowe w pozycji leżącej): Dla kobiet: 665.09 + [9.56 x M(kg)] + [1.85 x h(cm)] – [4.67 x W(lata)] Dla Mężczyzn: 66.47 + [13.75 x M(kg)] + [5 x h(cm)] – [6.75 x W(lata)] 2) TEF – termiczny efekt pożywienia: BMR x 0,1 (10%) 3) Obciążenie pracą wykonywaną w ciągu: - Niewielki wysiłek i Średni wysiłek (praca głównie siedząca, bardzo mało ruchu np. praca przy komputerze) zapotrzebowanie podstawowe mnożymy razy 0.3 – (30%). – proponuje korzystać z tej wartości. - Duży wysiłek – zapotrzebowanie podstawowe mnożymy razy 0,5 – (50%). 4) Dla osób ćwiczących - Osoby początkujące = 300 kcal - Średnio zaawansowani i zaawansowani = 400 kcal 5) Aby otrzymać CPM dodajemy poszczególne punkty: 1+2+3+4=… kcal, składające się na całkowite dzienne zapotrzebowanie. Uzyskana wartość kaloryczna jest niezbędna, aby podtrzymywać masę ciała. W zależności od celu diety powinno się ją korygować o odpowiedni współczynnik Trec Nutrition Akademia Instruktorów Sportu S4"

Tutaj masz dokłane info: https://www.facebook.com/photo.php?v=785298208158885&set=vb.280404158648295&type=3&theater

Odejmij od tego potem 300 kcal na początek, po jakimś czasie kolejne 200. Makro daj 40%:40%:20% = białki:węgle:tłuszcze. Dzielisz to na 5 równych porcji Białko: to chuda miesa, wołowana ,białka jaj Węgle:złożone to ryż brązowy, kasza gryczana tłuszcze to olwia z oliwe, żółtka jaj, olej lniany(bardzo polecam) - na zimno, orzechy. Podziel do na 5 równych posiłków i rób cardio tydzień 1)3x20 2)4x35 3)4x45 4)5x45 6)5x45 + interwały jakiegoś nia wolnego od cardio 7) tak samo jak 6 8)6x45 i dak do końca redukcji ewentualnie daj 7 x45 cardio robisz rano na czczo, albo po treningu siłowym. Cardio robisz tak aby było mocne, ale abyś mógł jeszcze rozmawiać, jak już nie możesz to zbyt intensywne. Polecam wchodzenie po schodach, marsze energiczne pod górkę, bieżnia, rowerek.

Prędkość 20-25 km/h będzie ok. Ja też nie lubie biegać, tylko jezdżę rowerkiem :)

Jezeli waga po kilku tygodniach diety będzie Ci za szybko schodziła tzn. ponad 0,7 kg na tydzień, to zmniejsz aktywność, żeby nie wyczerpać wszystkie możliwości aktywności fizycznej na początku.

Tylko po prostu po dłuższym czasie redukcji możesz być zmęczony, tłuszcz nie będzie się chciał spalać to wtedy dopiero można dać więcej kalorii.