Jak mam zmieścić w siebie 3200 kalorii?
Cześć mam taki problem, że chcę nabrać masy mięśniowej i muszę jeść codziennie 3200 kalorii i nie mam pojęcia co mam jeść, żeby tyle dostarczyć tych kalorii.
4660
11
dodał odpowiedź 2 sierpnia 2014 20:03
Normalnie, oblicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne i dodaj +500 kalorii ( nadwyżka kaloryczna )... wtedy podstawiasz białko węglowodany i tłuszcze i dzielisz to na 5-6 posiłkow co 2-3 godz ...... Co jeść? BIAŁKO : RYBY, PIERŚ Z KURCZAKA, WOŁOWINA , NABIAŁ ITD..... Weglowodany : ryz, makaron, ziemnaki, kasza, płatki owsiane itd..... tłuszcze : oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy, słonecznik itd..... :) Nie jest to trudne, ale wymaga strasznie dużo czasu... :) POZDRAWIAM
dodał komentarz 2 sierpnia 2014 20:07
Tak próbowałem dostarczyć węglowodany z ryżów, kasz, ziemniaków, białko z mięs, ryb itd. ale miałem po tym rozwolnienie więc nie wiem co mam robić.
dodał komentarz 2 sierpnia 2014 20:09
Może zjadłęś coś nie świeżego lub coś ci zaszkodziło.... Jeżeli nie dajesz rady jeść 3200 kalorii, to przynajmniej próbuj w siebie łykać jak najwięcej i w razie braków w diecie zakup sobie Gainera którym dopełnisz te twoje 3200 kalorii :)... hmm ? :) POZDRAWIAM
dodał komentarz 2 sierpnia 2014 20:12
Nie zawsze zwracam uwagę na datę do kiedy trzeba spożyć, na gainera mnie za bardzo nie stać. I boję się, żeby mi nie wypchało żołądka.
dodał komentarz 2 sierpnia 2014 20:15
Dać radę dam ale nie wiem co mam w siebie wpychać :)
dodał komentarz 2 sierpnia 2014 20:19
No to patrz na date bo to bardzo ważne ;).... Jeżeli będziesz dobrze ćwiczył to czemu ma ci wypchać żołądek jeżeli to jest jak jedzenie tylko w proszku ?.... Za bardzo cię nie stać, no właśnie w tych czasach i w tej Polsce jest ciężko co kolwiek kupic za te marne wypłaty czy kieszonkowe, ale nikt ci nie każe kupować gainera z wysokiej półki jak np.. Trec Mass xxl, jeżeli możesz kupić z gorszej półki o 3/4 tańszego :).... Co masz w siebie wpychać ? Napisałem ci wyżej :)... Pozdrawiam ;)
dodał odpowiedź 2 sierpnia 2014 20:16
Witaj, węglowodany: ryż,kasza,płatki owsiane,makaron,chleb wasa
białko: białka jaj,mięso,ryby,chudy twaróg
tłuszcze: orzechy włoskie,masło orzecowe, oliwa z oliwek,migdały, słonecznik. Pozdrawiam
dodał odpowiedź 2 sierpnia 2014 20:20
To może pomoże. Pij między posiłkami. Przed 30 minut i po 30 minut. Woda zapycha i oszukuje, bo czujemy się przez nią bardziej syci. Podkręć treningi niech będą hardcorowe. Po treningu masz niewiele czasu, na załadowanie cukrów prostych. Może to być jakiś ryż z dżemem i bananem, a to łatwo nabija kalorie, ale coś takiego to tylko po treningu, bo mięśnie są nastawione na uzupełnienie glikogenu. W dodatku masz jeszcze tłuszcze, które podbijają ostro kaloryczność, dodawaj je do posiłków, praktycznie nie czuć ich bo są najmniej sycące. Tylko nie w okresie około treningowym. Pozrdro!
dodał odpowiedź 2 sierpnia 2014 20:26
Ok dziękuję wam za pomoc.
dodał odpowiedź 3 sierpnia 2014 14:46
Oblicz swoje zapotrzebowanie w kalkulatorze np. na Potreningu.pl i dodaj do niego jakieś 300-500 kcal. Kalorie dodawaj powoli zaczynając od swojego normalnego zapotrzebowania. Kalorie i makroskładniki możesz liczyć w kalkulatorze kalorii np. na Potreningu.pl Jedz 2-3 g biała na kilogram masy ciała, 1-1,5 g tłuszczy, a resztę zapotrzebowania uzupełniaj jedząc węglowodany. Gotowe szablony posiłków diety na masę masz w Internecie. Na śniadanie polecam owsiankę z jajkami gotowanymi lub formie omleta. Do mięsa typu pierś z kurczaka czy wątroba drobiowa polecam ryż lub kaszę gryczaną oczywiście z warzywami. Na ostatni posiłek przed snem najlepiej spożyć jakieś wolnowchłanialne źródło białka np. kazeinę, twaróg czy serek wiejski. Do posiłków dodawaj tłuszcze typu oliwa z oliwek czy orzechy itp.
