Krystian Chaustowicz

Pierś z kurczaka jest bez smaku? Wystarczy ją dobrze przyprawić(kurczak złocisty, papryka itp.) i będzie dobry smak! Jogurty nie zawierają dużej ilości białka. Dobrymi źródłami białka są: mięsa: udko z kurczaka, serca drobiowe, mięso z indyka np. podudzia, ryby(najlepiej chude), jajka, nabiał: twaróg oraz serek wiejski, ser. Ewentualne braki białka w diecie możesz uzupełniać odżywką białkową np. Trec Whey 100.

Jeżeli wychodzisz po za swoje zapotrzebowanie kaloryczne to ok, makroskładniki w miarę się zgadzają. Optymalny przyrost masy mieśniowej wynosi około 1 kilograma na miesiąc, reszta to woda i tłuszcz.

Dobrą alternatywą dla owsianki jako źródło węglowodanów na śniadanie jest pieczywo żytnie lub orkiszowe. Możesz je jeść z gotowanymi jajkami czy jajkami w formie jajecznicy.

Jaki masz staż? Masz dobrze ułożoną dietę? Bez diety kreatyna nie da dużych efektów. Polecam jabłczan kreatyny np. CM3, ponieważ nie nabiera ona dużych ilości wody tak jak w przypadku monohydratu, a przy dobrej diecie zapewnia przyrost siły i masy mięśniowej, ponadto dobrze wspomaga regenerację. CM3 to jednen z najlepszych jabłczanów na rynku suplementacyjnym :)

Link: http://www.kfd.pl/obliczanie-zapotrzebowania-kalorycznego-55637.html/

Proponuję podstawową suplementację multiwitaminą np. Multipackiem od Treca. Witaminy bierz na noc, ponieważ są one wtedy najlepiej wchłaniane. Ponadto do 2-3 posiłków dodawałbym kwasy omega-3