Krystian Chaustowicz

Zwiększenie objętości mięśni i zmniejszenie ich po treningu jest normalne, chodzi tu przede wszystkim o większą ilość krwii i wytworzenie kwasu mlekowego. Odżywkę białkową bierz w sytuacjach braków białka w diecie, bez diety nie będzie dużych efektów. Oblicz swoje zapotrzebowanie w kalkulatorze np. na Potreningu.pl i dodaj do niego jakieś 10% kalorii z zapotrzebowania. Kalorie dodawaj powoli zaczynając od swojego normalnego zapotrzebowania.(jakieś 100 kalorii na tydzień). Kalorie i makroskładniki możesz liczyć w kalkulatorze kalorii np. na Potreningu.pl Jedz 2-3 g biała na kilogram masy ciała(około 2 g białka pochodzenia zwierzęcego), 1g tłuszczy, a resztę zapotrzebowania uzupełniaj jedząc węglowodany. 1 g białka = 4 kcal, 1 g węglowodanów = 4 kcal, 1 g tłuszczy = 9 kcal. Gotowe szablony posiłków diety na masę masz w Internecie. Na śniadanie polecam owsiankę z jajkami gotowanymi na twardo czy na miękko lub formie omleta lub jajecznicy. Do mięsa typu pierś/udko z kurczaka lub indyka czy serduszek drobiowychpolecam ryż lub kaszę gryczaną oczywiście z warzywami i odrobiną tłuszczu typu oliwa z oliwek. Na ostatni posiłek przed snem najlepiej spożyć jakieś wolnowchłanialne źródło białka np. kazeinę, twaróg czy serek wiejski z orzechami lub rybę + węglowodany (w mniejszej ilości). Braki białka w diecie możesz uzupełniać odżywką białkwą np. Trec Whey 100. Po treningu możesz pić carbo np. MaxCarb lub uzupełnić cukry proste w postaci owoców lub żelek.

Na pewno boli Cię biodro, a nie coś w jej okolicy? Polecam przed rozciąganiem zastosować dynamiczną(szybkie ruchy) rozgrzewkę. Co do drugiego problemu - proponuję wizytę u ortopedy, który powinien zlecić zestaw ćwiczeń korygujących wadę postawy, ponadto pomóc powinien zwis na drążku.

Nie podałeś swojej wagi, ale patrząc na ilości białka, to ważysz zapewne ponad 100 kg. Podczas redukcji tkanki tłuszczowej możesz jeść około 2,5 g białka na kilogram masy ciała.

Jeżeli zmieniłeś nawyki żywieniowe na zdrowsze z diety, to normalne. Na początku diety spadek wagi jest normalny, ponieważ niektórym schodzą jakieś 2-3 kilogramy. wody. Optymalny spadek wagi ciała to od 0,5 do 1 kilograma, jeżeli po 3-4 tygodniach stosowania diety zauważysz nadal duże spadki wagi, to dodaj kalorii lub zmniejsz aktywność fizyczną, po za tym zmniejszałeś lekko kalorie?

Twój kolega spokojnie może dodać 2-3 treningu po 20-30 ćwiczenia na worku bokserskim w formie aerobów, to umożliwi przybieranie beztłuszczowej masy mięśniowej, około 30-60 minut po treningu najlepiej, jakby spożył pełnowartościowy posiłek z diety. Jeżeli waga przez ćwiczenia na worku nie będzie rosła, to niech dodaje kalorie(100 kcal na tydzień) z węglowodanów i tłuszczy, aż waga ruszy. Boks proponuję ćwiczyć w dni wolne od siłowni.

Proponuję spalić zbędny tłuszcz do końca. Jak wyglądają Twoje treningi siłowe, tlenowe/beztlenowe oraz dieta? Najlepiej, jakbyś wrzucił informacje na temat tego wszystkiego i wtedy nakierujemy Cię na konkretne zmiany. Jeżeli chcesz przejść na masę, to dodawaj po jakieś 100 kcal na tydzień, aż dojdziesz do zapotrzebowania na masie oraz ograniczaj stopniowo aeroby/cardio/interwały.