BOKSOWANIE A BUDOWANIE MASY MIĘŚNIOWEJ
Cześć, mam pytanie od kolegi, który nie ma konta. Aktualnie jest w czasie budowania masy mięśniowej, jako aeroby chciałby raz w tygodniu dorzucić trening na worku bokserskim. Czy 3 razy w tygodniu siłownia i raz trening na worku to dobry pomysł ? Nie mówicie, że można sobie zrobić krzywdę itd. bo już wcześniej trenował boks, zawody itp. Pytanie czy da się to połączyć, czy też będą spadki ? W razie czego to co polecacie po treningu na worku, jakiś gainer, vitargo?
Jego wiek to 17 lat i 70kg wagi.
Jego wiek to 17 lat i 70kg wagi.
2013
4
dodał odpowiedź 19 listopada 2014 19:40
Witaj,
Rafał nie odpowiedział w pełni na pytanie, więc dokończę :) Oczywiście, że może wykonywać areoby jako trening na worku. Jednak musi pamiętać, aby trening trwał w okolicach 30-45 min i przedział tętna znajdował się na poziomie 50-60 % max tętna ( wtedy jest mowa o areobach). Pozdrawiam
dodał odpowiedź 19 listopada 2014 22:18
Twój kolega spokojnie może dodać 2-3 treningu po 20-30 ćwiczenia na worku bokserskim w formie aerobów, to umożliwi przybieranie beztłuszczowej masy mięśniowej, około 30-60 minut po treningu najlepiej, jakby spożył pełnowartościowy posiłek z diety. Jeżeli waga przez ćwiczenia na worku nie będzie rosła, to niech dodaje kalorie(100 kcal na tydzień) z węglowodanów i tłuszczy, aż waga ruszy. Boks proponuję ćwiczyć w dni wolne od siłowni.
dodał odpowiedź 20 listopada 2014 15:13
Dzieki dzieki a powiedzcie tylko raz w tygodniu takie cardio/aeroby starcza ? Czy moze po jednym treningu na silowni dac 20minut marszu na biezni,
Jeszcze ma pytanie, zwiekszajac kalorie z wegli to np. wiecej ryzu czy tez dorzucic kilka sztuk wafli ryzowych?
Dzieki za pomoc
