Przyrost masy mięśniowej

To co pompuje to nie mieśnie a krew i to normalne że krew schodzi po godzinie czy dwóch. Podstawa to dobrze dobrany pal treningowy i dietetyczny bez tego dobrych efektów nie ma niestety.. Mogę ułożyć Ci plan który przyniesie Ci bardzo dobre efekty który będzie zaplanowany i w kórym nie ma nic przez przypadek. Trening to połowa sukcesu ale do tego jeszcze potrzebne jest porządne odżywianie bez tego nie osiągniesz dobrych efektów. Dlatego jeżeli weźmiesz u mnie konsultacje możesz w rok zrobić taką formę jakiej nie mają chłopaki po 2-3 latach. Dlaczego? Bo brak im wiedzy na temat treningów i odżywiania. Pod moją opieką gwarantuje że na przyszłych wakacjach pochwalisz się kratą na brzuchu i wyrzeźbioną sylwetką. Chętnie Ci pomogę i jeśli chcesz dowiedzieć się więcej napisz do mnie email jestem trenerem personalnym i prowadzę również konsultacje online. Myślę że może cię to zaciekawić i jest to dla ciebie interesująca propozcja dzięki której możesz pod okiem profesjonalnego trenera zmienić swoją sylwetkę w tę wymarzoną! Proszę napisz do mnie a wszytko wyjaśnię Ci co i jak. Myślę że możemy nawiązać super współpracę :) Zapraszam do polubienia fanpage https://www.facebook.com/pages/Trener-Personalny-Artur-Pliś/744949855539568?ref=hl i czekam na wiadomość na email trenerarturplis@gmail.com

Jeżeli chciałbyś skorzystać z profesjonalnej pomocy, napisz do mnie na e-mail , jestem dyplomowanym dietetykiem, oraz trenerem personalnym z kilkuletni stażem. Gwarantuje 100 % sukcesu ze wspólnej współpracy e-mail: zapytajtrenerow@gmail.com

Witaj, Jest to normalne, gdyż organizm "pompuje" większe ilości krwi do mięśni i komórki mięśniowe się rozszerzają. Gdy krew opada i komórki się zmniejszają mięśnie wracają do spoczynku. Co do odżywki białkowej. Jest to tylko i wyłączenie UZUPEŁNIENIE diety, nie stosujemy tego jako podstawę białka.Na początku oblicz swoje zapotrzebowanie : waga*24*współczynnik aktywności (1.1-1.5) i dodaj do tego wyniku śmiało 500 Kcal. Jeśli po dodaniu 500 Kcal waga nadal będzie stała w miejscu to dodaj 300 kcal i obserwuj wagę, staraj się dokładać kalorii w ten sposób, aż waga nie ruszy w górę. Postaraj się całe zapotrzebowanie rozłożyć na następujące makroskładniki : węglowodany - 50% / białko 20 %/ tłuszcze 30% . Rozłóż całe zapotrzebowanie na 5-6 posiłków w ciągu dnia oraz staraj się unikać : słodyczy,fast foodów czy żywności przetworzonej. Postaraj się korzystać z następujących produktów : węglowodany - ryże,makarony,kasze,płatki owsiane,orkiszowe lub żytnie, produkty pełnoziarniste, ziemniaki, owoce (tylko rano i po treningu) / białko - mięsa,jaja,nabiał,ryby / tłuszcze - oleje,różnego rodzaju orzechy lub oliwa. Całe swoje zapotrzebowanie pozwoli Ci policzyć Potreningu lub MyFintessPal. Jeśli chodzi o trening. Nie rzucaj siebie od razu na głęboką wodę. Bardzo dobrym typem treningu będzie trening FBW oraz trening obwodowy. Tutaj podsyłam link jak taki trening wygląda w teorii : http://www.kfd.pl/full-body-workout-fbw-49877.html/. Możesz także poczytać o treningu domatora lub P90x. Pozdrawiam

Zwiększenie objętości mięśni i zmniejszenie ich po treningu jest normalne, chodzi tu przede wszystkim o większą ilość krwii i wytworzenie kwasu mlekowego. Odżywkę białkową bierz w sytuacjach braków białka w diecie, bez diety nie będzie dużych efektów. Oblicz swoje zapotrzebowanie w kalkulatorze np. na Potreningu.pl i dodaj do niego jakieś 10% kalorii z zapotrzebowania. Kalorie dodawaj powoli zaczynając od swojego normalnego zapotrzebowania.(jakieś 100 kalorii na tydzień). Kalorie i makroskładniki możesz liczyć w kalkulatorze kalorii np. na Potreningu.pl Jedz 2-3 g biała na kilogram masy ciała(około 2 g białka pochodzenia zwierzęcego), 1g tłuszczy, a resztę zapotrzebowania uzupełniaj jedząc węglowodany. 1 g białka = 4 kcal, 1 g węglowodanów = 4 kcal, 1 g tłuszczy = 9 kcal. Gotowe szablony posiłków diety na masę masz w Internecie. Na śniadanie polecam owsiankę z jajkami gotowanymi na twardo czy na miękko lub formie omleta lub jajecznicy. Do mięsa typu pierś/udko z kurczaka lub indyka czy serduszek drobiowychpolecam ryż lub kaszę gryczaną oczywiście z warzywami i odrobiną tłuszczu typu oliwa z oliwek. Na ostatni posiłek przed snem najlepiej spożyć jakieś wolnowchłanialne źródło białka np. kazeinę, twaróg czy serek wiejski z orzechami lub rybę + węglowodany (w mniejszej ilości). Braki białka w diecie możesz uzupełniać odżywką białkwą np. Trec Whey 100. Po treningu możesz pić carbo np. MaxCarb lub uzupełnić cukry proste w postaci owoców lub żelek.