Białko na rotacji weglowodanami
witam mam rotacje ww podzielona na 3 dni
wysoko- B=282 ww= 320 t=56 srednie- b=312 ww- 255 t-70 nisko b-322 ww-200 t-90
ogólnie w kazdy dzien 2900kcal i czy zamiast tylu g bialka mozna np więcej tłuszczy jeść a bialka tak kolo 280g w te dni ?
wysoko- B=282 ww= 320 t=56 srednie- b=312 ww- 255 t-70 nisko b-322 ww-200 t-90
ogólnie w kazdy dzien 2900kcal i czy zamiast tylu g bialka mozna np więcej tłuszczy jeść a bialka tak kolo 280g w te dni ?
938
5
dodał odpowiedź 19 listopada 2014 22:15
Witaj,
Białko staraj się trzymać na poziomie 2-2,5g/1kg masy ciała, zatem wylicz sobie ile dokładanie powinieneś spożywać i śmiało resztę kalorii możesz dać w tłuszcze. Tylko zauważ, że tłuszcze są bardziej kaloryczne i jeśli lubisz jeść to będzie dla ciebie uciążliwe :) Pozdrawiam
dodał odpowiedź 19 listopada 2014 22:25
Nie podałeś swojej wagi, ale patrząc na ilości białka, to ważysz zapewne ponad 100 kg. Podczas redukcji tkanki tłuszczowej możesz jeść około 2,5 g białka na kilogram masy ciała.
dodał odpowiedź 20 listopada 2014 10:28
Jeżeli chciałbyś skorzystać z profesjonalnej pomocy, napisz do mnie na e-mail , jestem dyplomowanym dietetykiem, oraz trenerem personalnym z kilkuletni stażem. Gwarantuje 100 % sukcesu ze wspólnej współpracy e-mail: zapytajtrenerow@gmail.com
dodał odpowiedź 20 listopada 2014 22:05
tak waga 105 wzrost 188
