Krystian Chaustowicz

Branie kreatyny w dni nietreningowe nie ma sensu, bierz ciągle kretę, cykle to wymysły osób szukających złotego środka w budowaniu masy oraz wymysł producenta.

Wliczaj wszystkie węglowodany. Jeżeli nie możesz ich uzupełnić w diecie, skorzystaj z gainerów: http://www.trec.pl/wg-skladu/odzywki-weglowodanowo-bialkowe.html Po za tym jeżeli jesteś ektomorfikiem, możesz pozwolić sobie na troszkę "brudniejszego" jedzenia typu pizza itp.

Spróbuj ciągnąć sztangę do siebie tylko łokciem, wtedy jest to właściwy ruch pleców, po za tym daj sobie troszkę luzu jeśli chodzi o napięcie kręgosłupa - pochyl się bardziej, ale tyłka za bardzo nie wystawiaj :) Po za tym postaw na dobrą rozgrzewkę.

Przecież do budowy mięśni musisz dostarczyć około 2 g białka na kg masy ciała. Z niczego innego nie zbudujesz mięśni.(no możesz je jeszcze zapełnić wodą). Na kreatynę jesteś za młody, skup się diecie.

Najpierw zastanów się, jaką dietę wybierasz: Low carb - najwolniejsze efekty spalania tkanki tłuszczowej, dobre samopoczucie, CKD - niska ilość węglowodanów, szybsze spalanie.

Tak, w ten sposób uzupełniasz glikogen, następnie 30-60 minut po treningu jesz pełnowartościowy posiłek.