POTRZEBNA POMOC W DIECIE
Witam potrzebuje pomocy w diecie redukcyjnej
musze spalic troszkę tkanki tłuszczowej by pozniej znowu zacząć budowe masy
wiek 18 lat waga 74 kg wzrost 170 cm
zapotrzebowanie kaloryczne wyszło mi na kalkulatorze potreningu ok 3200 cal
i tutaj pojawia sie juz problem jakie proporjce makroskladnikow przyjac
z wzgledu na czas jestem w stanie jesc dziennie te 5 posiłków tylko na 1 posiłek wychodzi po 580 cal około i nie mam zielonego pojęcia jak te calorie nabić w tych posilkach czym dokladnie jakie potrawy albo najlepiej gotowe posilki ktore moglbym zabrac z soba np do szkoły
musze spalic troszkę tkanki tłuszczowej by pozniej znowu zacząć budowe masy
wiek 18 lat waga 74 kg wzrost 170 cm
zapotrzebowanie kaloryczne wyszło mi na kalkulatorze potreningu ok 3200 cal
i tutaj pojawia sie juz problem jakie proporjce makroskladnikow przyjac
z wzgledu na czas jestem w stanie jesc dziennie te 5 posiłków tylko na 1 posiłek wychodzi po 580 cal około i nie mam zielonego pojęcia jak te calorie nabić w tych posilkach czym dokladnie jakie potrawy albo najlepiej gotowe posilki ktore moglbym zabrac z soba np do szkoły
401
2
dodał odpowiedź 17 grudnia 2013 17:49
Najpierw zastanów się, jaką dietę wybierasz: Low carb - najwolniejsze efekty spalania tkanki tłuszczowej, dobre samopoczucie, CKD - niska ilość węglowodanów, szybsze spalanie.
dodał odpowiedź 17 grudnia 2013 18:06
www.potreningu.pl masz tam tabele kaloryczną produktów, dodaj produkty które chcesz zjeść na śniadanie dopasuj tak ilość aby kalorie się zgadzały. Tu masz bardzo duzo pomysłów na posiłek http://www.sfd.pl/Kuchnia_SFD-f356.html
