Krystian Chaustowicz

Jeżeli jesteś na redukcji to nie przyjmowałbym carbo, po treningu siłowym bierz kreatynę,bcaa( o ile je bierzesz) oraz odżywkę białkową, a 30-60 minut po aerobach zjedz normalny posiłek.

Jeżeli jesteś początkującym, to nie baw się w żadne wynalazki, najpierw przez okres pierwszych 6-8 tygodni ćwicz według planu Full Body Workout, a później przerzuć się na trening split. W przypadku redukcji: dobrym rozwiązaniem jest trening 4-dniowy Push&Pull lub 3-dniowy Push&Pull&Legs.Za budowanie masy mięśniowej odpowiedzialna jest dieta, jednak Ty przecież chcesz spalać tłuszcz, a nie budować masę mięśniową...

Jeżeli bierzesz suplementy w odpowiednich ilościach, to nie będą one miały negatywnego skutku na organizm. Co do cyklów: kreatynę brałbym tylko w dni treningowe 30 minut przed i od razu po treningu po 5g. Podobna sytuacja tyczy się bcaa, jeżeli je stosujesz.

Lepiej uzupełniać witaminy z suplementów diety, czas nie dajemy rady uzupełnić braków w witaminach i minerałach z jedzenia. Dodatkowo do 2 posiłków dodawaj po 1 kapsułce omega-3. Nie napisałeś najważniejszego, przez co nie można Tobie odpowiedzieć na pytanie: Twoim celem jest budowa masy mięśniowej czy redukcja tkanki tłuszczowej?

Przede wszystkim start ćwiczeń skonsultuj z lekarzem, na początek przez okres 6-8 tygodni ćwicz według planu Full Body Workout, żadne ćwiczenie Ci nie zaszkodzi, jeżeli nie będziesz przesadzał z ciężarem podczas wykonywania ćwiczenia. Rozgrzewaj się dynamicznie(szybkie ruchy) i rozciągaj po treningu. Dbaj o wystarczający sen i odpoczynek. Staraj się trzymać jak najlepszej techniki podczas ćwiczeń, możesz ją podpatrzeć w atlasie ćwiczeń na kanale Zapytaj Trenera na youtube.

Witaj, niestety nie napisałeś, do jakich ćwiczeń chcesz powrócić...siłowni? siatkówki? Jeżeli chcesz zacząć ćwiczenia na siłowni, to najlepszym rozwiązaniem dla Ciebie będzie na początek trening Full Body Workout przez okres co najmniej 6-8 tygodni. W razie ewentualnych bólów, zaprzestań ćwiczeń i udaj się do lekarza. Kładź nacisk na dynamiczną(szybkie ruchy) rozgrzewkę oraz rozciąganie po treningu.