Krystian Chaustowicz

Robisz tylko 5-6 serii na daną partię mięśniową? Na duże partie(uda, plecy(14 serii), klatka, barki) rób 12 serii, na małe rób 8-9 serii. Ilość powtórzeń 8-12. Ogólnie rozpiskę masz dobrą, tylko trzeba szczegóły dopracować, podobny plan treningowy polecił Michał Karmowski na kanale BJJB na youtube. Olbukaj go.

Jedynie suplementy stosowane w złych ilościach mogą mieć jakiś negatywnty skutek.

Jezeli masz duże finanse to: obliczasz zapotrzebowanie kaloryczne: waga x 24 x współczynnik aktywności(1,1- słabo aktywny, 1,3 - średnio aktywny, 1,5 - aktywny codziennie) Rozkład makroskładników: 30% białka(zapotrzebowanie x 0,3 podzielić przez 4), 50% węglowodanów (zapotrzebowanie x 0,5 podzielić przez 4), 20% tłuszcze(zapotrzebowanie x 0,2 podzielić przez 9), jeżeli nie masz kasy to polecam typową dietę Low Carb.

Oblicza swoje zapotrzebowanie kaloryczne w kalkulatorze(np. na potreningu.pl) Dodaj do niego 500 kcal. Później trzymając się kalorii układasz sobie dietę na masę(poczytaj o posiłkach i ogólnie o diecie w Internecie), Rozkład makroskładników: 2g białka na kg masy ciała, węglowodany 4-9g, tłuszcze 1-2g.

Myślę, że to kwesita gustu, jedz to co Ci smakuje, zamiast katować buzie czymś co Ci nie smakuje. Takie jest moje zdanie.

Nie możesz wcześniej po prostu jeść? Po za tym ile masz lat? Może jesteś na IF, a nie jest on Ci wskazany.