Dieta + redukcja tk. tluszczowej

Jezeli masz duże finanse to: obliczasz zapotrzebowanie kaloryczne: waga x 24 x współczynnik aktywności(1,1- słabo aktywny, 1,3 - średnio aktywny, 1,5 - aktywny codziennie) Rozkład makroskładników: 30% białka(zapotrzebowanie x 0,3 podzielić przez 4), 50% węglowodanów (zapotrzebowanie x 0,5 podzielić przez 4), 20% tłuszcze(zapotrzebowanie x 0,2 podzielić przez 9), jeżeli nie masz kasy to polecam typową dietę Low Carb.

W Twoim wieku warto zacząć od ćwiczeń siłowych z własnym ciałem, podciąganie, pompki ogólnie trening domatora. Co do redukcji to odrzuć wszelkie słodycze i fast foody. Każdy Twój posiłek musi być zbilansowany (zawierać białka,węgle złożone i tłuszcze nienasycone i wielonienasycone) Zjadaj 5-6 zbilansowanych posiłków, po południami ograniczaj zjadanie węglowodanów. Większość dziennego zapotrzebowania na węgle staraj się zjadać w posiłkach przed i po treningowych. Rozkład makroskładników prezentuje się mniej więcej tak 2-3g białka, 3-4g węgli 0.5-0.9g tłuszczu. Na redukcji niezbędne są ćwiczenia aerobowe (bieganie,rower,skakanka,gimnastyka, taniec itp). Należy zacząć od 30minutowych treningów 3 razy w tygodniu i co tydzień dodawać po 5 minut do treningu, aż osiągniesz 60minutowe trening 3razy w tygodniu. Wtedy należy zacząć od nowa od 30minutowych treningów ale 4 razy w tygodniu. Postępuj analogicznie, aż dojdziesz do treningów 45-60minutowych 5-6 razy w tygodniu. Jeśli będziesz przestrzegał diety to suplementy będą nie potrzebne, wprawdzie możesz się wspomóc jakimś spalaczem ale to dopiero pod koniec redukcji, jak zostanie już tylko ten oporny tłuszcz podskórny. Wtedy możesz spróbować cla+green tea, l-karnityna + green tea albo użyć od razu termogenika Trec Thermo Fat Burner Max.

http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html