Jaka zastosowac diete aby przytyc ?
Witam waze 85 kg chcial bym przytyc do ok 95. Jaka diete zastosowac,? Co nalezy jesc? Czego unikac?
375
3
dodał odpowiedź 22 grudnia 2013 23:15
Oblicza swoje zapotrzebowanie kaloryczne w kalkulatorze(np. na potreningu.pl) Dodaj do niego 500 kcal. Później trzymając się kalorii układasz sobie dietę na masę(poczytaj o posiłkach i ogólnie o diecie w Internecie), Rozkład makroskładników: 2g białka na kg masy ciała, węglowodany 4-9g, tłuszcze 1-2g.
dodał odpowiedź 23 grudnia 2013 09:00
Dodatni bilans (z węgli złożonych), unikaj słodyczy i śmieciowego żarcia. Co zapotrzebowania dodawaj po 200-300kcal co tydzień aż dojdziesz do poziomu 700-800 kcal nadwyżki. No chyba , że wcześniej zacznieś się już zalewać wtedy przestań dodawać kalorie. Rozkład makroskładników to mniej więcej: min. 2g białek, 4-9g węgli, 1-2g tłuszczy.
dodał odpowiedź 23 grudnia 2013 12:30
http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html
