Zadaj pytanie

Plan treningowy na mase ?

Prosiłbym o ocene mojego planu treningowego na mase
Pon : klatka/triceps/barki około 5-6seri po max powtórzeń (8-15)
wtorek:nogi po 3/4serie na ćwiczenie max powtórzeń za każdym razem (6-15)
sroda -wolne
czwartek plecy/biceps około 10ćwiczeń po 6-15 max powtórzeń (3serie tych 10ciu cwiczeń)
piatek wolne
sobota brzuch/core tu to katuje brzuch do 20/30powt max różne ćwiczenia
1278
5
dodał odpowiedź 22 grudnia 2013 23:31
Robisz tylko 5-6 serii na daną partię mięśniową? Na duże partie(uda, plecy(14 serii), klatka, barki) rób 12 serii, na małe rób 8-9 serii. Ilość powtórzeń 8-12. Ogólnie rozpiskę masz dobrą, tylko trzeba szczegóły dopracować, podobny plan treningowy polecił Michał Karmowski na kanale BJJB na youtube. Olbukaj go.
dodał komentarz 22 grudnia 2013 23:55
okej :)
dodał odpowiedź 23 grudnia 2013 09:20
Zamieniłbym ten triceps na biceps. I braki lepiej zrobić razem z nogami jak dasz rade. Wtedy plan wyglądałby tak. PON: klata+biceps. WTOREK: nogi+barki, Środa: wolne, CZWARTEK: Plecy+triceps. PIATEK WOLNY, SOBOTA BRZUCH I CORE, większość ćwiczeń na brzuch możesz stosować do maks powtórzeń.
dodał odpowiedź 23 grudnia 2013 12:18
Zmienil bym zakres powt. 6-10
dodał odpowiedź 25 grudnia 2013 10:34
serie bym robil tak jak napisal krystian a powtorzenia typowo na mase czyli 6-10 nie wiecej
Nasz serwis używa plików cookie do prawidłowego działania strony. Jeśli nie wyrażasz na to zgody, możesz wyłączyć obsługę plików cookie w ustawieniach przeglądarki internetowej.
Zamknij

Formularz kontaktowy

catpcha odśwież obrazek

Komunikat

Zaloguj się

lub

Zarejestruj się w serwisie

Załóż konto

Zasubskrybuj newsletter

odśwież obrazek

Odzyskaj hasło

Zarejestruj się w serwisie

lub

Zarejestruj się przez Facebooka

Rekomendujemy rejestrację w serwisie Zapytaj Trenera za pomocą usługi Facebook Connect zamiast tworzenia nowego konta. Jest to przede wszystkim szybsze rozwiązanie, ale pozwala również na korzystanie z wielu funkcji i udogodnień, które oferuje Facebook.

kliknij mnie