Krystian Chaustowicz

Kalorie polecam liczyć na potreningu.pl. Jeżeli nie możesz ustalić wagi produktu skorzystaj ze strony ilewazy.pl Jeżeli będzie dobra dieta, to będziesz rósł :)

Nie rośniesz? To znaczy, że dieta jest słaba, jedz około 2g białka na kg masy ciała, 5-9 g węglowodanów i 1-2 g tłuszczy, kalorie licz na potreningu.pl

Polecam kłaść nacisk na rozgrzewkę i potreningowe rozciąganie, obejrzyj Core Trening na kanale Zapytaj Trenera na Youtube. :)

Polecam core trening, filmiki masz na kanale Zapytaj Trenera na Youtube.

Co do diety to po treningu od razu bierz carbo, 30-60 minut po treningu białko. Ważne, by Ci się zgadzały kalorie i makroskładniki dla Ciebie. Plan ok, tylko brzuch rób 2 x w tygodniu po 6 serii, tylko nie A6W, bo ten plan uszkadza kręgosłup w odcinku lędźwiowym, polecam to: http://www.youtube.com/watch?v=ica-zu1MgAM

Od razu po treningu siłowym robisz aeroby 20-60 minut. Zalecane jest to w okresie redukcji, gdy po treningu nie ma zapasów glikogenu i spala się tłuszcz. Należy liczyć się z tym, że kiedy robisz aeroby, tracisz kalorie, które musisz uzupełnić z diety.