Krystian Chaustowicz

Podczas redukcji tkanki tłuszczowej jest to normalne :) Jeżeli chcesz jeść więcej, to zwiększ ilość warzyw lub pij więcej wody.

Po treningu siłowym dałbym odżywkę białkową, potem porób cardio, a za godzinę zjedz normalny posiłek.

Waż mięso przed obróbką termiczną, wliczaj wszystko, co dodałeś w tym oczywiście tłuszcz. Polecam piec lub gotować mięsa, lub smażyć na małej ilości oleju z oliwek, oleju z pestek winogron itp.

Masę możesz zacząć od obojętnie jakiego procent tłuszczu, lecz to od Ciebie zależy, czy chcesz dobrze wyglądać, czy po prostu chcesz wyglądać jak tłuścioch. Proponuję najpierw zredukować tłuszcz, a później budować masę mięśniową. Tkankę tłuszczową możesz zbadać w poradniach dietetycznych.

Makroskładniki są dobrze policzone. W treningu nie podoba mi się ćwiczenie pleców z nogami podczas jednego dnia...to są dwie największe partie mięśniowe. Kalorie spalone podczas cardio uzupełniasz, dojadając węglowodany.

Najpierw policz w kalkulatorze kalorii np. na Potreningu.pl ile jesz na codzień. Dzięki temu będziesz wiedział, ile jadłeś na codzień. Jeśli chodzi o dietę redukcyjną, to obejrzyj filmik:https://www.youtube.com/watch?v=Y4buo_J9Jdw Kalorie od normalnego jedzenia odejmuj powoli(100-200 na tydzień) aż dojdziesz do zapotrzebowania kalorii na redukcji(z filmiku) Kalorie i makroskładniki możesz liczyć w kalkulatorze kalorii np. na Potreningu.pl Unikaj mleka, owoców(dużych ilości), fast-foodów, słodyczy, potraw wysokotłuszczowych czy jogurtów. Do liczenia kalorii będzie Ci potrzebna także waga kuchenna. Gotowe szablony posiłków diety redukcyjnej masz w Internecie. Na śniadanie polecam owsiankę z jajkami gotowanymi na twardo czy na miękko lub formie omleta lub jajecznicy. Do mięsa typu pierś z kurczaka czy wątroba drobiowa polecam ryż lub kaszę gryczaną oczywiście z warzywami. Na ostatni posiłek przed snem najlepiej spożyć jakieś wolnowchłanialne źródło białka np. kazeinę, twaróg czy serek wiejski. Do diety i treningu siłowego należy dodać trening cardio - trening tlenowy np. bieganie, jazda na rowerze czy orbitrek. Cardio powinno trwać od 30 do 45 minut. Wraz z postępami redukcji tkanki tłuszczowej należy zwiększać ilość lub długość treningu cardio. Ćwiczysz w domu czy na siłowni?